Дневник питания и тренировок за 05.02.2015

Постоянно не могу нормально набрать кремний и филохинон.И лук добавляю,и укроп-ни фига.Крупы тоже стараюсь реже есть,с ними у меня угли зашкаливают.Рацион получился скучный.В голову не приходит ничего интересного.Наверно это весенний депресняк подкрадывается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	200	256	17.4	18.4	5.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Скумбрия холодного копчения	60	90	14	3.8	0
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	738	640.5	37.3	36.7	39.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Папоротник древовидный приготовленный, с солью	50	20	0.1	0	3.5
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	155	89.9	1	5.2	6.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с макаронными изделиями	250	97.5	2.3	5	11.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	320	294.8	6.2	5.5	55.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	160	165.5	7.2	11.9	7.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1708	230.9	23.9	7.5	15.8
Итого за день	3081	1421.5	75.7	66.8	126.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Андрей П 05.02.2015 22:52

Весной обострения сами знаете у кого начинаются... Не накручивайте себя, по цифрам в приложении тоже не стоит убиваться.
Посмотрите у себя в дневнике в дневном перекусе Салат из капусты белокочанной по 1-27, видите там в составе нет витамина К(филохинон), вообще нет. А теперь эту саму капусту запишите просто Капуста белокочанная, в ней в 100гр. - 63% этого самого К. Ваши цифры пойдут вверх. Не унывайте. Дарю цветочек