Дневник питания и тренировок за 09.01.2015

Вот моё позорище.Первый раз почти за месяц пребывания на МЗР у меня всё так красивенько,красненько.Вес стоит,уже не взвешиваюсь каждый день,буду раз в неделю измерятся.Что-то я вчера обиделась,наелась курицы-гриль вечером.Но ничего,сегодня с новыми силами начила,обжираловке-бой!Всё равно вес тронется.......когда-нибудь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	41	96.4	3.2	0.4	19.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печенье	21	87.6	1.6	2.5	15.7
Конфеты молочные	16	58.2	0.4	0.7	13.2
Скумбрия холодного копчения	61	91.5	14.3	3.9	0
Яблоко	51	24	0.2	0.2	5
Мандарин	22	8.4	0.2	0	1.7
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	300	108	3	3.3	16.2
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Итого	727	568	23.5	20.9	72.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Каша вязкая из пшена с тыквой	150	237	6.3	12	27.8
Итого	1650	237	6.3	12	27.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	250	90	2.5	2.8	13.5
Печень говяжья	61	77.5	10.9	2.3	3.2
Итого	511	169.5	13.4	5	17.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Куриный суп с макаронами	250	149.3	11.3	8.3	7.8
Итого	330	173.8	12.5	8.4	12.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Попкорн, с карамелью, без орехов	30	129.3	1.1	3.8	22.2
Груша	25	11.8	0.1	0.1	2.6
Курица в собственном соку, консервы	200	366	46.4	19.8	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Итого	308	655	50.5	30.7	44.3
Итого за день	3526	1804.3	106.3	77	175.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 69.4 ккал

Время: 10 мин

Ольга 10.01.2015 10:21

Natali написал:
наелась курицы-гриль вечером

Уточняем - с зажаренной ном-ном-ном шкуркой? - тогда по жирам может быть перебор (да и то, по моему они там все вытапливаются). А если без шкурки - отличная белковая еда С улыбкой

Natali 10.01.2015 10:25

Ольга Бостан, без шкурки ,чистое мясо,вбила как жареная курица,а таблица как давай мне красненькие полосочки показывать.

ALF 10.01.2015 10:55

Абсолютно верно,коллега, вес тронется. Только необходимо соблюдать режим ПП и физ.нагрузок. Я, жду уже 4-й месяц. Организм отдал 43 кг. и все. Дальше плато. Пока не тороплю его. Пускай немного отдохнет. Удачи и терпения. да прибудет с нами сила.

Natali 10.01.2015 15:46

Александр Фролов, спасибо,коллега!