лилль
24.08.2022 03:51
Дневник питания за 24.08.2022
Опять недобор по клетчатке. Не хватает времени собрать полноценный
рацион. Ну да ладно, пока буду считать что есть и стараться не
набирать больше 1800 и меньше 1300
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Геркулес [Простой Выбор ] |
41
|
127.1 | 4.5 | 2.5 | 20.5 |
| Яйцо куриное |
90
|
141.3 | 11.4 | 10.4 | 0.6 |
| Овсяные отруби |
11
|
27.1 | 1.9 | 0.8 | 5.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Сыр Черный Король [Сыродел] |
12
|
42 | 2.9 | 3.4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
26
|
6.2 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Малина |
28
|
12.9 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Смородина черная |
36
|
15.8 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Банан |
109
|
104.6 | 1.6 | 0.5 | 22.9 |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
90
|
47.7 | 2.5 | 2.3 | 4.2 |
| Молоко 3,2% [Витебское Молоко] |
52
|
31.2 | 1.6 | 1.7 | 2.4 |
| Итого | 1100 | 566 | 28 | 22 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка [Эколайн] |
100
|
334 | 12 | 2 | 67 |
| Творог 2% [Станция Молочная] |
100
|
100 | 18 | 2 | 3.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
225
|
119.3 | 6.5 | 5.6 | 9 |
| Огурец грунтовый |
102
|
14.3 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Итого | 557 | 603 | 38 | 12 | 83 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 130 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка ПП |
130
|
215.8 | 19.2 | 7.6 | 18.5 |
| Итого | 130 | 215 | 19 | 7 | 18 |
| Итого за день | 1917 | 1446 | 86 | 42 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
