как можно заполнить тягу одной гантели в наклоне, в дневнике трен-к? Прикреплен дневник питания

ВИТАМИНЫ Суточные дозы (для взрослых) Высшие терапевтические дозы Порог токсичности Витамин А (ретинол и бета-каротин), МЕ* 3 300-5000 10 000-100 000 100 000 Витамин В1, (тиамин), мг 1,1-2,4 25-50 - Витамин В2 (рибофлавин), мг 1,2-3,0 10-50 - Витамин В3, (витамин РР, ниацин), мг 13-25 100-500 - Витамин В6 (пиридоксин), мг 1,5-2,8 20-80 - Витамин В12, (цианокобаламин), мкг 2,0- 3,0 100-300 - Витамин С, мг 50-100 1000-5000 15 000 Витамин D (эргокальциферол и холекальциферол), МЕ 100-500 до 3 000 5000 Витамин Е (токоферол), МЕ 30-40 60-600 30 000 Витамин К, мкг 45-200 800 - Биотин (витамин Н), мкг 30-200 300 - Пантотеновая к-та (витамин В5), мг 4-12 200-800 - Пара-аминобензойная кислота (ПАБК) 50 - - Фолиевая к-та (вит. Вс или В9), мкг 180-400 800-1000 мг - Пангамамовая кислота кальция (вит. В15) не уст. - - Холин (витамин В4) 250-600 - - Инозит(ол), г 1,0-1,5 - - Витамин Р (биофлавоноиды: рутин, кверцетин, гесперидин), мг 25-50 60-500 - Липоевая к-та не уст. 2 - Витамин F (жирные кислоты) не уст. - - *Пересчет весовых единиц в международные единицы: Витамин А - 1 мг = 3 300 МЕ Витамин Д - 1 мкг = 40 МЕ Витамин Е - 1 мг = 1,21 МЕ

Плохие новости о витамине Е

• Высокие дозы витамина Е не предотвращают серьезные сердечно-сосудистые осложнения (инсульт, инфаркт, сердечные приступы и др.) у женщин и мужчин старше 50 лет, страдающих заболеваниями сердца или диабетом.
• Комбинация витаминов Е и С повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и уровень смертности у женщин климактерического возраста, страдающих заболеваниями сердца и сосудов.
• У здоровых женщин, старше 45 лет, длительный прием витамина Е (в том числе натуральных форм, более 10 лет) не предотвращает возникновение и развития сердечно-сосудистых заболеваний
• Комбинация витаминов Е и С (400 ИЕ и 500 мг соответственно) при их длительном приеме у мужчин старше 50 лет, в том числе с факторами риска по развитию заболеваний сердца, не понижает частоту сердечно-сосудистых заболеваний и уровень смертности из-за них. Наоборот, частота кровоизлияния в мозг увеличивается.
• Прием витамина Е не понижает частоту развития рака простаты у некурящих мужчин.
• Комбинация витамина Е и селения не предотвращает возникновения рака простаты у мужчин.
• Витамин Е не понижает частоту возникновения рака молочной железы у женщин в климактерическом периоде.
• Прием витамина Е не понижает частоту возникновения рака кишечника у женщин и мужчин, старше 65 лет.
• Длительный прием витамина Е не предотвращает развитие любых форм рака у мужчин и женщин старше 45 лет.
• Витамин Е без и в комбинации с бета-каротинами не предотвращает развитие старческих изменений сетчатки (пигментную дегенерацию сетчатки).
• Длительный прием витамина Е не предотвращает или замедляет развитие катаракты глаз.
• Большие дозы витамина Е и его длительный прием не улучшают прогноз протекания болезни Альцгеймера.
• Витамин Е не эффективен в профилактике приступов астмы
  
  Хорошие новости о витамине Е

• У здоровых женщин, старше 45 лет, принимающих витамин Е в высоких дозах (600 ИЕ) длительный период времени, понижается уровень смертельных исходов из-за сердечно-сосудистых заболеваний.
• У здоровых женщин старше 65 лет длительный прием витамина Е в больших дозах понижается уровень несмертельных случаев сердечных приступов, а также уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
• Прием витамина Е понижает частоту возникновения рака простаты у курящих мужчин и у тех, кто бросил курить с началом приема витамина.
• Витамин Е понижает уровень смертности от рака мочевого пузыря при его длительном приеме.
• Длительный прием витамина Е в комбинации с витамином С, бета-каротином, цинком и медью замедляет развитие старческих изменений в сетчатке.
• Длительный прием витамина Е понижает на 10% риск возникновения хронических обструктивных легочных заболеваний (хронический бронхит, эмфизема, бронхоэктазия) у женщин старше 45 лет, курящих и некурящих.

Многие исследования по изучению пользы витамина Е были проведены без контрольных (плацебо) групп, часто ретроспективно и среди небольших групп добровольцев, а также без соблюдения рекомендаций доказательной медицины по проведению клинических исследований. Необходимо учитывать важный фактор: заинтересованность производителей витамина Е (и других добавок) в получении положительных результатов исследований, а также их участие в прямом спонсировании исследований с вознаграждением участников.