Дневник питания и тренировок за 30.01.2015

Всем привет! Сегодня все красное... когда поздно просыпаюсь не могу наесть нужного количества... Печально

еще постоянно не хватает йода, витамина Д и филлохинона кажется. в каких продуктах они содержаться. сегодня мои тренер сказала что в хурме много йода. интересно это так? где можно посмотреть продукты чемпионы??

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Ячневая каша по 1-278	140	134.4	2.9	4.1	21.4
Банан	106	101.8	1.6	0.5	22.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Витамины Комплевит	1	0	0	0	0
Итого	1187	257.2	5.7	5.2	46.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	154	69.3	4.6	2.3	7.4
Вода	94	0	0	0	0
Зефир Нижнеудинский	26	88.9	1.4	0	20.8
Итого	294	231	10.6	8.3	28.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	100	96	2.1	2.9	15.3
Конфеты Медунок	16	69.9	1.2	3	9.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	42	84.4	2.9	0.5	16.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
кетчуп хайнц с чесноком	16	16.2	0.2	0	3.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Морковь по-корейски	109	122.7	1.3	8.9	9.8
Итого	387	511.2	28.8	19.3	55.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, ирис	6	23.5	0	0.2	5.4
Вода	900	0	0	0	0
Итого	906	23.5	0	0.2	5.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Обжорка	132	177.9	18.7	8.8	5.7
Сметана 10% жирности	13	15.5	0.4	1.3	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	950	226.9	19.2	13.5	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	25	24.2	5.3	0.3	0.1
Вода	300	0	0	0	0
салат из овощ	69	46.3	0.8	3.7	2.5
морской коктель тушеный с томатом	118	105.5	12.2	4.2	4
варенье тыквенное	32	27.1	0.5	0.2	5.8
Конфеты Медунок	16	69.9	1.2	3	9.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1460	273	19.9	11.5	22
Итого за день	5184	1522.6	84.3	57.8	164.9