Дневник питания и тренировок за 29.01.2015

Сегодня утром случилось чудо! вес походу тронулся... минус 100 грамм. ну хоть какое то движение. сегодня поздно позавтракала. видимо поэтому у меня недобор по всем показателям.... главное что калории не ниже основного обмена. просто больше я в себя впихнуть не смогла, как ни старалась... Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Витамины Комплевит	1	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	117	118.1	4.9	1.3	21.7
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	90	145.8	20.2	6.6	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Конфеты Медунок	15	65.6	1.1	2.8	9
Итого	1147	380.6	27.9	11.1	41.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	62	98.4	8	7.2	0.4
Сыр Российский	22	79.6	5.1	6.4	0
Конина (фарш) тушеная	43	68.9	6.5	4.4	0.9
кетчуп хайнц с чесноком	96	97	1.1	0	23.1
Шоколад полугорький	9	49.4	0.4	3.2	4.7
Конфеты, ирис	5	19.6	0	0.2	4.5
Итого	237	412.9	20.9	21.3	33.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	158	159.4	6.6	1.7	29.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
котлеты на пару	58	132.3	8.8	10.2	1.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Итого	825	361.8	15.5	19.6	30.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сыр Российский	30	108.6	6.9	8.7	0
морской коктель тушеный с томатом	138	123.4	14.2	5	4.7
Итого	468	232	21.1	13.7	4.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Комплевит	1	0	0	0	0
Смородина черная	60	26.4	0.6	0.2	4.4
Облепиха	60	49.2	0.7	3.2	3.4
Вода минеральная Иркутская	500	0	0	0	0
ПАМЕЛО	384	122.9	2.3	0.8	26.1
Итого	1005	198.5	3.6	4.2	33.9
Итого за день	4282	1585.8	89.1	69.9	144.4