Анна ЁФ
19.01.2015 17:41
Дневник питания и тренировок за 19.01.2015
Сегодня вроде все норм! По нутриентам рейтинг
93!!ура! 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
16
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Витамины Комплевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
210
|
228.9 | 5.5 | 8.6 | 32.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 1179 | 346.4 | 13.7 | 15.9 | 36.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Вафли |
14
|
47.9 | 0.4 | 0.4 | 11.4 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
15
|
59.4 | 0.3 | 1.8 | 10.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.4 | 0.3 | 6.8 |
| Соус Моя семья к пельменям с чесноком и душистыми травами |
3
|
5.9 | 0 | 0.5 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 978 | 257.1 | 10.5 | 9.9 | 32.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| винегрет |
279
|
217.1 | 5.3 | 10.9 | 24.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
90
|
70.2 | 1.1 | 4.2 | 6.9 |
| Соус Моя семья к пельменям с чесноком и душистыми травами |
15
|
29.6 | 0.1 | 2.7 | 1.2 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
20
|
79.2 | 0.4 | 2.5 | 13.7 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 764 | 548.3 | 28.9 | 25 | 51.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
20
|
7 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Итого | 270 | 7 | 0.1 | 0 | 1.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.6 | 0.5 | 12.8 |
| Минтай |
60
|
43.2 | 9.5 | 0.5 | 0 |
| Плов с кониной в мультиварке |
110
|
132.7 | 9.1 | 4.1 | 14.9 |
| Итого | 214 | 299.6 | 22.3 | 8.6 | 32.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат крабовый |
130
|
99.7 | 9.5 | 3.8 | 6.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
6
|
37.7 | 0.2 | 4 | 0.2 |
| Простокваша 2,5% жирности |
280
|
148.4 | 8.1 | 7 | 11.5 |
| Клетчатка сибирская |
3
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Комплевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 920 | 288 | 18 | 14.9 | 18.7 |
| Итого за день | 4325 | 1756.5 | 91.3 | 75.6 | 174.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
0 |
0 |
0 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
300 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 52.5 ккал
Повторения: 95 раз
Вес снаряда: 300 кг
Лучшие рационы
2025-06-01
Калорийность: 1270 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1469 кКал
2025-06-01
Калорийность: 1442 кКал
Новые рецепты
Аджика абхазская
0
0
0
0
0
Стейк из говяжьей печени
184.1
20.2
8
7.7
0
Куриные желудки `танцор диско`:-
142.3
20.3
4.6
3.2
8
Интересные блоги
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
26-05-2025
Wow, it`s already June!
June:
- go to bed before 1 a.m. and starting to be...
27-05-2025
Дневник питания за 27.05.2025
Рецепт Веганской сметаны! 🙂
Подходит для поста ид...
