Дневник питания и тренировок за 17.01.2015

Сегодня был обычный день. Если честно после вчерашнего мини корпоратива было тяжеловато... все мышцы тянет! как все таки здорово активно отдыхать! Хорошо

Плюсом ко всему я полночи не спала.. ломило все тело... мерзла... накрылась вторым одеялом... с меня 10 потов сошло.. пока парацетомола не выпила не уснула... заболела я походу! Печально

на работе все болеют... больше половины коллег с горлом мучаются и температурой ходят... не мудрено заразится.. Надо подумать

да еще на "старые дрожжи".. я ведь с 24 декабря болею... вроде вылечилась и опять.. щас какое то состояние не понятное.. вроде болею а вроде и нет... Надо подумать

Вообщем, видимо на этом фоне чуток не добрала по всем показателям... по нутриентам рейтинг как то не очень... Печально

но впринципе сытая была весь день.. даже казалось что много сьела.. а по факту оказалось что это не так... С улыбкой

еще сильно нервничаю как подумаю, что скоро сессия... все руки не доходят начать подготовку... незнаю как я с этим справлюсь... Заскучала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода "Ливония" (г. Владивосток)	500	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
котлеты на пару	50	114.1	7.6	8.8	1.2
Творог 9% жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
Шоколад Воздушный пористый белый с фундуком	15	82.5	0.8	4.9	8.8
Витамины Комплевит	1	0	0	0	0
Итого	886	301.4	19.2	19.1	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	81	154.7	14.6	10.7	0
Вода	500	0	0	0	0
Пельмени отварные, по 2-170	50	109.5	5	7	6.8
Итого	631	264.2	19.5	17.6	6.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода "Ливония" (г. Владивосток)	250	0	0	0	0
Картофель (Варка в кожуре)	206	151.3	4	0.8	31.9
котлеты на пару	86	196.2	13.1	15.1	2
капуста тушеная	100	25.6	1.1	0.9	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад Alpen Gold Клубника с Йогуртом	25	138.3	1.2	8.4	14.4
Витамины Комплевит	1	0	0	0	0
Итого	918	513.8	19.4	25.2	52.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	29	58.3	2	0.4	11.5
Шоколад Alpen Gold Клубника с Йогуртом	18	99.5	0.9	6	10.3
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	517	231.3	4	7	37.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	47	34.5	0.9	0.2	7.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	45	43.6	9.5	0.6	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.2	0.2	6.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	135	72.9	3.9	3.4	6.5
Витамины Комплевит	1	0	0	0	0
Итого	248	204	15.5	6.4	20.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
морс ягодный	280	60.2	0.8	4.2	4.2
Сахар песок	3	12	0	0	3
Вода	500	0	0	0	0
винегрет	120	93.4	2.3	4.7	10.4
Итого	903	165.5	3.1	8.9	17.6
Итого за день	4103	1726	80.3	82.4	162