Анна ЁФ
13.01.2015 18:11
Дневник питания и тренировок за 12.01.2015
Еще один прекрасны день!
Сегодня рацион за день получился не очень.. пришла с работы все разнесла... 66 % вот и наелась вечером.. аж превысили показатели...
калорий
и угли в оранжевом коридоре.. сегодня поняла что я воды много
пью... наверное.. вообще я водичку люблю пить! сегодня 160
процентов аж.... надо 2800 а я больше 4 литров выпила.. и еще бы от
2 стаканов не отказалась... вот думаю нормально ли это?? или я
может хуже себе делаю?! 
Сегодня рацион за день получился не очень.. пришла с работы все разнесла... 66 % вот и наелась вечером.. аж превысили показатели...
калорий
и угли в оранжевом коридоре.. сегодня поняла что я воды много
пью... наверное.. вообще я водичку люблю пить! сегодня 160
процентов аж.... надо 2800 а я больше 4 литров выпила.. и еще бы от
2 стаканов не отказалась... вот думаю нормально ли это?? или я
может хуже себе делаю?! Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
18
|
6.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Творог 2% жирности |
141
|
160.7 | 28.2 | 2.8 | 4.2 |
| Сметана 15% жирности |
26
|
42.1 | 0.7 | 3.9 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
106
|
47.7 | 3.2 | 1.6 | 5.1 |
| Итого | 991 | 259.2 | 32.2 | 8.3 | 11.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
68
|
107.9 | 8.7 | 7.9 | 0.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода "Перье" (PERRIER) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 868 | 201.9 | 9.5 | 8.7 | 20.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| КАРТОШКА С ОВОЩАМИ |
177
|
251.2 | 7.8 | 18.1 | 16.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
68
|
107.9 | 8.7 | 7.9 | 0.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.4 | 0.5 | 14.3 |
| Салат зеленый |
134
|
25.2 | 1.3 | 0.8 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1165 | 470.1 | 21 | 27.3 | 36.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Печенье Утреннее |
37
|
161.7 | 3 | 5.4 | 27.2 |
| Карамель, леденцовая |
7
|
26.9 | 0 | 0 | 6.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 497 | 218 | 3 | 8.4 | 34.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
181
|
121.3 | 0.9 | 0.7 | 27.7 |
| колбаса краснополянская |
25
|
79.8 | 5.4 | 6.3 | 0 |
| Говядина 1 кат. |
55
|
119.9 | 10.2 | 8.8 | 0 |
| Салат крабовый Лариса |
155
|
203.8 | 15.7 | 7.6 | 18.1 |
| Сметана 15% жирности |
22
|
35.6 | 0.6 | 3.3 | 0.8 |
| Вино столовое красное, Мурведр (Mouvedre) 13,9% об. |
180
|
158.4 | 0.1 | 0 | 4.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 643 | 776.8 | 34.1 | 26.7 | 64.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 19.5 | 1 | 0.1 | 4.8 |
| Итого за день | 4914 | 1889.2 | 94.3 | 78.7 | 165.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Лучшие рационы
