Анна ЁФ
12.01.2015 20:15
Дневник питания и тренировок за 13.01.2015
Всем привет! сегодня перебрала по жирам... калорий и углеводы
в зеленом коридоре. по белкам недобор. сегодня ходила на треню,
дома приседала... чувствую завтра все будет
болеть! 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
16
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Камбала дальневосточная |
60
|
54 | 9.4 | 1.8 | 0 |
| Салат крабовый Лариса |
70
|
92.1 | 7.1 | 3.4 | 8.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.6 | 0.3 | 9.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Икра кабачковая. Консервы |
60
|
71.4 | 1.1 | 5.3 | 4.6 |
| Итого | 936 | 315.7 | 19.5 | 15.6 | 23.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карамель, леденцовая |
6
|
23 | 0 | 0 | 5.7 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| КАРТОШКА С ОВОЩАМИ |
84
|
119.2 | 3.7 | 8.6 | 7.6 |
| кОЛБАСА ДЕРЕВЕНСКАЯ |
20
|
71.4 | 3.9 | 6.2 | 0 |
| Итого | 520 | 295.2 | 7.8 | 23.7 | 13.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
120
|
172.8 | 2.9 | 4.2 | 31 |
| Камбала дальневосточная |
60
|
54 | 9.4 | 1.8 | 0 |
| Салат крабовый Лариса |
75
|
98.6 | 7.6 | 3.7 | 8.8 |
| Сметана 15% жирности |
38
|
61.6 | 1 | 5.7 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Икра кабачковая. Консервы |
100
|
119 | 1.9 | 8.9 | 7.7 |
| Итого | 643 | 508.5 | 22.8 | 24.3 | 49.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
86
|
123.8 | 2.1 | 3 | 22.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
25
|
58.8 | 2 | 0.3 | 12.1 |
| Итого | 614 | 209.6 | 4 | 6.3 | 34.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Камбала дальневосточная |
54
|
48.6 | 8.5 | 1.6 | 0 |
| Салат крабовый Лариса |
65
|
85.5 | 6.6 | 3.2 | 7.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
100
|
219 | 9.9 | 13.9 | 13.5 |
| Итого | 747 | 430.3 | 26.5 | 22.6 | 29.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
191
|
89.8 | 0.8 | 0.8 | 18.7 |
| Икра кабачковая. Консервы |
55
|
65.5 | 1 | 4.9 | 4.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
53
|
53.5 | 2.2 | 0.6 | 9.8 |
| Итого | 309 | 268.8 | 6.1 | 11.5 | 33.8 |
| Итого за день | 3769 | 1914.4 | 78.1 | 99.4 | 174.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шейпинг
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Расход калорий |
480 |
480 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 577.5 ккал
Время: 55 мин
Расход калорий: 480 ккал
Повторения: 81 раз
