Дневник питания и тренировок за 08.01.2015

Вот и подошел к концу день...
НА ВЕСАХ ПЛЮС КИЛО... Плачу

Сегодня осознала что за праздники растянула желудок.. весь день полуголодная ходила... Печально

ХОТЯ РАНЬШЕ Я ТАКИМ ОБЪЕМОМ КАКОЙ У МЕНЯ СЕГОДНЯ НА ОБЕД БЫЛ Я ВПОЛНЕ НАЕДАЛАСЬ... Надо подумать

сладкого опять хотелось.. как не старалась все равно на работе съела 4 конфеты, вафлю, а вечером кусок торта съела! Печально

вообщем сложно мне после праздников вернуться в привычный режим...
вот еще сегодня муж слезно умолял шаурмы ему накрутить.. пошла на уступки.. в итоге 2 раза от его шаурмы откусила.. старалась менее калорийной ее сделать. вместо майонеза в соус взяла за основу сметану, но майонеза пришлось добавить.. и овощей побольше! и курочка.. получилось вкусно впринципе... С улыбкой

164 калорий на 100 грамм.. много впринципе... но иногда можно любимого мужчину порадовать! Хорошо

главное самой не есть... Надо подумать

вообщем Калории сегодня зеленые и Жиры как ни странно... Танцую

потихоньку начинаю вливаться... честно сказать сильно меня праздники расслабили... было не совсем просто сегодня... Печально

но думаю все будет ок! :k:

ВСЕМ УСПЕХОВ в достижений целей!! С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Грейпфрут	470	164.5	3.3	0.9	30.6
Яблоко	163	76.6	0.7	0.7	16
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Итого	1633	396.1	18.9	1.8	66.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с овощами в пароварке	146	219.7	10.4	5.1	33.1
Огурец соленый	81	10.5	0.6	0.1	1.4
Колбаса зернистая	45	195.3	5	18.9	1.4
Вафли	30	63.3	1.7	2	10.5
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	10	39.9	0.2	0.7	8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	562	531.2	17.8	26.8	55.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	230	32.2	1.4	0	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	45	256.1	1.8	17.8	23.1
колбаса краснополянская	25	79.8	5.4	6.3	0
Итого	1050	370.5	8.5	24	32.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша отварная, по 1-342	50	76	10.9	3.7	0
Кефир обезжиренный	100	31	3	0.1	4
Торт Наполеон Черёмушки	50	279	3.2	21.1	19.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Шаварма с курицей	70	97.7	6.1	3.4	10.4
Итого	340	515.2	25.3	29.3	37.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	40	45.2	9.4	0.8	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	540	45.2	9.4	0.8	0.2
Итого за день	4625	1851.7	78.9	82.8	189.9