Дневник питания и тренировок за 05.01.2015

Перебрала по калориям... вечером ходили с мужем в кино.. что то я расслабилась.. поругайте меня! Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	83	83.7	3.5	0.9	15.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Курица отварная, по 2-4	30	73.2	6.8	5.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	62	98.4	8	7.2	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	51	3.2	4.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Лимон	29	9.9	0.3	0	0.9
Итого	1170	333.9	21.7	18.8	18.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Мандарин	93	35.3	0.7	0.2	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	19	6.5	0.2	0	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	30	159.9	2.1	9.2	17.1
Итого	642	204.2	3	9.4	25.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	184	185.7	7.7	2	34.2
Курица отварная, по 2-4	86	209.8	19.4	14.6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	22	57	1.7	0.7	11
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Лимон	21	7.1	0.2	0	0.6
Итого	894	633.6	40.8	30.8	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	231	108.6	0.9	0.9	22.6
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	19	6.5	0.2	0	0.6
Круасан	38	155.4	2.8	7.7	18.7
Апельсин	138	59.3	1.2	0.3	11.2
Итого	1176	332.3	5.1	8.9	53.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Фаст-фуд, чизбургер, двойной, с большой котлетой и овощами, приправленный	150	409.5	22.1	25.4	23.1
Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле	71	221.5	2.4	10.5	26.7
Итого	721	631	24.5	35.8	49.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс брусничный	500	207	0.3	0.2	54.5
Попкорн, приготовленный горячим воздухом, белый	100	382	12	4.2	62.8
Итого	600	589	12.3	4.4	117.3
Итого за день	5203	2652	104.5	101.4	329.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Л 06.01.2015 21:20

Ата-та, так нельзя! С улыбкой

А если серьезно,то ничего страшного. Мне кажется,если иногда (но только иногда) не расслабляться, то будет тяжело соблюдать режим питания.
Так что с завтрашнего дня себя в руки и вперед к реализации своих планов, целей и побед.
А я сегодня роллами себя баловала, обожратушки реальные. Но в калорийность уложилась, прям по границе. Но столько роллов за раз я еще не ела никогда, чувствую еще долго на них смотреть не смогу.

Анна ЁФ 07.01.2015 16:15