Дневник питания и тренировок за 28.12.2014

ВСЕМ ПРИВЕТ!
сегодня отличный день! если не считать что я болею. Печально

сегодня калорийность и белок в зеленой зоне Танцую

, жиры оранжевые, углеводов перебрала... Заскучала

эх... зато нутриенты целых 93%! Уррра!

аппетит не смотря на то что болею аппетит более чем нормальный.. хотела еще кефирчика с клетчаткой попить и грейфрукта съесть... но не стала, чтобы перебора не было! вот так меня МРЗ спасает от поедания лишних калорий!! и это не может не радовать! настроение боевое. ТОЛЬКО ВПЕРЕД!!!
P.S: очень надеюсь до НГ встать на ноги и не быть такой расклеенной... Сумашествие

ВСЕМ УСПЕХОВ В ДОСТИЖЕНИИ СВОИХ ЦЕЛЕЙ!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Манная каша вязкая, по 1-276	242	242	5.3	7	39.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Яйцо куриное вареное всмятку	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Итого	823	336.4	12.8	13.4	41.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Итого	785	88.7	1.8	0.1	20.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Фасоль тушеная с томатом	253	729.7	40.2	20.5	91.8
Горбуша	81	113.4	16.6	5.3	0
Печенье Утреннее	12	52.4	1	1.8	8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное вареное всмятку	68	107.9	8.7	7.9	0.5
Итого	678	1034	67.5	35.6	107.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	839	54.8	1.6	2.8	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	120	88.2	2.3	0.5	18.6
Скумбрия атлантическая	100	191	18	13.2	0
Итого	220	279.2	20.3	13.7	18.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
морс ягодный	250	53.8	0.8	3.8	3.8
Итого	250	53.8	0.8	3.8	3.8
Итого за день	3595	1860	102.2	65.4	211.5