Дневник питания и тренировок за 26.12.2014

Всем привет!
СЕгодня какой то странный день.. на работе завал, устала сильно. Пошла на треньку, кое как отзанималась.. пришла домой, а мама скумбрию посолила... не смогла удержаться... 3 куска слопала.. Печально

я хомяк... Плачу

люблю я рыбу сильно. Смущаюсь

. в итоге перебор по белкам и жирам... уже 2 день перебираю по ним.. а по углеводам недостаток... вроде стараюсь есть меньше калорийной пищи. сладкое совсем не ем... готовим с минимальным содержанием жира, все в пароварке или тушим... незнаю как правильно распределить продукты чтобы все было в зеленой зоне... подскажите?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	310	164.3	9	7.8	12.4
Клетчатка сибирская	3	2.2	0.2	0.1	0.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Яблоко	203	95.4	0.8	0.8	19.9
Помидор (томат), парниковый	162	22.7	1	0	6.2
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Итого	1126	468.9	37.8	14.6	43.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат мама с капустой морской	164	82.5	1.5	4.9	5.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	31	62.3	2.1	0.4	12.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	98	94.9	20.6	1.2	0.4
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Итого	719	387	30.7	12.1	35.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	349	0	0	0	0
Итого	599	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия соленая	180	549	33.3	45.2	0
Сердце говяжье	25	24	4	0.9	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	455	573	37.3	46.1	0.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	223	104.8	0.9	0.9	21.9
Итого	223	104.8	0.9	0.9	21.9
Итого за день	3522	1750	110	87.6	113.1