Дневник питания и тренировок за 23.12.2014

Очень низкая калорийность, я так поняла - просто некогда было? Вам запросто можно было пару яиц отварить (то, что пишут - можно 2 яйца в неделю - чепуха)  и яблоко зажевать, а то витамина С и того не хватает - а это же самый распространенный витамин.  Обычно пишу одно и тоже, может вы и читали, но повторюсь: недостаток холина и биотина (да и белка с жирами) - яйца (хотя холин и биотин вырабатываются организмом - тем не менее), цинк - тыквенные семечки (10-15 гр), йод - ламинария аптечная - 1 ч.л., селен - один бразильский орех, фтор - только вода, хотя у вас норма стоит в диаграмме - она считается из всех продуктов, и конечно веточка петрушки для витамина К. Вит. Е - это масла - подсолнечное масло - наиболее хороший вариант, на мой взгляд, в нем есть омега 6, в то время, как в оливковом - омега -3 - которого и так много. Не урезайте жиры - то, что на наших бочках - не спасает наши волосы, кожу и репродуктивную систему. Вроде все Удачи в ремонте (слава Богу, полгода назад я со своим покончила)

Оксана Усачева,  есть продукты-лидеры, есть рекомендации по составлению рациона (микроскоп в дневнике питания справа вверху). А по витамину К - петрушка - мой неизменный поставщик

Ольга, вы правы. не до еды. плюс тренировка. В эти дни я стараюсь меньше есть...

Анна ЁФ написал:
плюс тренировка.

в дни тренировок меньше есть? Наоборот в дни тренировок вам надо питаться по верхней границе коридора. Вы стрессуете организм, вырабатывается кортизон, который способствует остановке веса. Почитайте статью из архива: Можно ли не худеть, потребляя 1200 ккал?
На меня тут уже пишут, что я страшилки выкладываю, но постоянно встречаю здесь посты про остановку веса при урезанном рационе и последующие посты, что при увеличении калорийность до нормы вес начинает идти вниз. Решайте сами.

Ольга Бостан,  проверено на себе,не доедая до верхней границы и тренируясь через 3 дня нет сил,а насчет 1200 кал так я вобще на них не худею,только мерзну и сил нет,а вес стоит,я уж эти кал перепробовала и так и эдак переставлять

Ольга Ткаченко,  Оль, так я про это и пишу - нельзя на 1200 сидеть, тем более с такими нагрузками. Я с 87 кг сбрасывать начала на 2000 ккал! А тут не то, что расход больше, тут дефицит больше, чем потребление! На мой взгляд - это неприемлемо.

Ольга Бостан,  я поняла про что ты,я то в начале тоже не от большого ума не наедала норму,да еще и ремонт делала некогда было,ну думаю похудею,ага фиг вам,через несколько дней стены подперала и плыла когда на стул залезала,так пришлось несколько дней на 2200 перейти что бы человеком себя почуствовать

Ольга Ткаченко написал:
через несколько дней стены подперала и плыла когда на стул залезала

у меня такое было, когда я по Бреггу голодала

Ольга Бостан,  может старею что ли,раньше я как то легко голодовки переносила и минимум кал,а может этим и ухайдохала организм что буксует

Ольга Ткаченко написал:
старею что ли

Ну шо такое, "мудрею" - хорошее слово

Ольга Бостан,  стажа так сказать набираю,всем нам по 18 остальное стаж

Фотина,  на томатном соке это вобще перебор,желудку  капец,сейчас я наверное только на твороге с кефиром высижу

Спасибо большое за советы! Все прочитала , внесу коррективы!