Анна ЁФ
22.12.2014 16:28
Дневник питания и тренировок за 22.12.2014
Мои дневник питания за 22.12.14. Оцените пожалуйста, покритикуйте
если нужно. цель похудение! сегодня все красное... это плохо
наверное??
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
82
|
79.4 | 17.2 | 1 | 0.3 |
| Творог 9% жирности |
128
|
216.3 | 23 | 11.5 | 3.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| салат из овощ |
28
|
18.8 | 0.3 | 1.5 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 493 | 348.5 | 40.7 | 17.4 | 6.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из грудки и фасоли |
175
|
236.6 | 26.8 | 10.7 | 10 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Картофель (Варка на пару) |
123
|
89.6 | 2.4 | 0.5 | 18.9 |
| Горбуша соленая |
56
|
94.6 | 12.4 | 5 | 0 |
| Итого | 359 | 452.3 | 41.7 | 19.5 | 29.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
191
|
66.9 | 1.3 | 0.4 | 12.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 716 | 157.9 | 7.1 | 7.8 | 12.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
131
|
132.2 | 5.5 | 1.4 | 24.3 |
| тушеное сердце |
140
|
130.5 | 10.8 | 9.1 | 2.4 |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 411 | 315.9 | 17.4 | 10.8 | 37.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
280
|
148.4 | 8.1 | 7 | 11.2 |
| Клетчатка сибирская |
3
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Яблоко |
241
|
113.3 | 1 | 1 | 23.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1024 | 263.8 | 9.3 | 8 | 35 |
| Итого за день | 3253 | 1538.3 | 116.2 | 63.4 | 119.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Анастасия Синюк
22.12.2014 17:47
Хороший рацион!и рейтинг по нутриентам тоже!
Ольга
22.12.2014 19:48
На данном этапе у вас вес будет хорошо уходить даже на 2000 ккал.
То, что у Вас в этом дневнике - очень мало, на мой взгляд. 120 гр
углей - я бы не выдержала. Замечательно, если Вы хорошо себя
чувствуете, но когда сильно себя зажимаешь по тем же углям -
можно в очень крутое пике сорваться. По рекомендациям нормальный
дефицит 600 ккал, т.е. можно было бы еще 200 ккал себе позволить.
Для набора недостающих нутриентов - морковь 30 гр - А и
бетта-каротин, 11 ккал, петрушка 10 гр - вит.К, 5 ккал, ламинария
аптечная 3 гр - йод, 9 ккал, яйцо, 57 гр - биотин, холин, да и
жиров мононенасыщенных и хорошего холестерина, который чистит
сосуды, 89 ккал, итого добавив всего 89+11+9+5=114 ккал вы бы
оздоровили свой рацион.
Анна ЁФ
22.12.2014 20:35
спасибо огромное!
честно сказать я
могла бы не кушать вечером фрукты... 
в принципе не
очень хотелось.. но тогда бы совсем не недобор был! наверно есть не
хочется из за того что белка много сьела. он говорят насыщает.
сладкое стараюсь не есть... да и с тех пор как я Вами мне как
то не так его хочется... раньше я не могла и дня прожить чтобы не
сьесть что нибудь сладкое или колбасы кусок... я если после обеда
не сьем что то сладкое то не наемся... а щас все поменялось.. я
стала понимать что чай и без конфет вкусный!! я еще порой
курагу вместо конфет ем! тоже варинт
хороший!
честно сказать я
могла бы не кушать вечером фрукты... в принципе не
очень хотелось.. но тогда бы совсем не недобор был! наверно есть не
хочется из за того что белка много сьела. он говорят насыщает.
сладкое стараюсь не есть... да и с тех пор как я Вами мне как
то не так его хочется... раньше я не могла и дня прожить чтобы не
сьесть что нибудь сладкое или колбасы кусок... я если после обеда
не сьем что то сладкое то не наемся... а щас все поменялось.. я
стала понимать что чай и без конфет вкусный!! я еще порой
курагу вместо конфет ем! тоже варинт
хороший! 
