Дневник питания и тренировок за 22.12.2014

На данном этапе у вас вес будет хорошо уходить даже на 2000 ккал. То, что у Вас в этом дневнике - очень мало, на мой взгляд. 120 гр углей - я бы не выдержала. Замечательно, если Вы хорошо себя чувствуете, но когда сильно себя зажимаешь по тем же углям -  можно в очень крутое пике сорваться. По рекомендациям нормальный дефицит 600 ккал, т.е. можно было бы еще 200 ккал себе позволить. Для набора недостающих нутриентов - морковь 30 гр - А и бетта-каротин, 11 ккал, петрушка 10 гр - вит.К, 5 ккал, ламинария аптечная 3 гр - йод, 9 ккал, яйцо, 57 гр - биотин, холин, да и жиров мононенасыщенных и хорошего холестерина, который чистит сосуды, 89 ккал, итого добавив всего 89+11+9+5=114 ккал вы бы оздоровили свой рацион.

спасибо огромное!честно сказать я могла бы не кушать вечером фрукты... в принципе не очень хотелось.. но тогда бы совсем не недобор был! наверно есть не хочется из за того что белка много сьела. он говорят насыщает.  сладкое стараюсь не есть... да и с тех пор как я Вами мне как то не так его хочется... раньше я не могла и дня прожить чтобы не сьесть что нибудь сладкое или колбасы кусок... я если после обеда не сьем что то сладкое то не наемся... а щас все поменялось.. я стала понимать что чай и без конфет вкусный!! я еще порой курагу  вместо конфет ем! тоже варинт хороший!