Анна ЁФ
21.07.2016 18:01
Дневник питания и тренировок за 21.07.2016
Сегодня была прекрасная треня...рейтинг хорошии! 85!
на
весахпримерно 10 кг отвеса! урра! 
на
весахпримерно 10 кг отвеса! урра! Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
95
|
95.9 | 4 | 1 | 17.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
94
|
50.8 | 2.7 | 2.4 | 4.5 |
| йогурт данон натуральный |
170
|
130.9 | 7.8 | 5.6 | 11.4 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные без соли |
2
|
8.9 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 1097 | 479.3 | 19.6 | 23.6 | 44.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
294
|
138.2 | 1.2 | 0.9 | 30.3 |
| хлебец бородинский |
36
|
100.8 | 4 | 1.1 | 18.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
32
|
116.5 | 7.4 | 9.4 | 0 |
| Итого | 612 | 355.5 | 12.6 | 11.4 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| рис |
149
|
181.8 | 3.7 | 2.2 | 36.5 |
| Белый гриб, вареный, с солью |
132
|
37 | 2.9 | 0.6 | 4.1 |
| Огурец соленый |
185
|
24.1 | 1.5 | 0.2 | 3.1 |
| Итого | 716 | 242.8 | 8.1 | 3 | 43.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
94
|
10.3 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
224
|
31.4 | 1.3 | 0 | 8.5 |
| Итого | 568 | 41.7 | 2 | 0.1 | 10.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тефтели |
180
|
285.3 | 17.6 | 16.2 | 18.2 |
| Фасоль стручковая |
200
|
46 | 5 | 0.6 | 6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1384 | 359.8 | 22.7 | 19.8 | 24.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир обезжиренный |
278
|
86.2 | 8.3 | 0.1 | 11.1 |
| Горошек зеленый свежий |
100
|
55 | 5 | 0.2 | 8.3 |
| Клетчатка сибирская |
6
|
4.3 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Корица |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Итого | 643 | 197 | 14.2 | 5.7 | 20.1 |
| Итого за день | 5020 | 1631.4 | 78.3 | 63.7 | 184.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (8 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
42 |
Вес снаряда |
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
25 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 415 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 117 раз
9
10
Нина
21.07.2016 18:26
Это просто здорово)
надежда
21.07.2016 18:55
Рада за Вас!Удачи!
Олег
21.07.2016 20:03
Светлана
21.07.2016 20:05
Людмила
21.07.2016 20:07
МАРИНА МЕЛЬНИК
21.07.2016 20:11
молодец!поздравляю!
Радужная
21.07.2016 20:20
Стася
21.07.2016 22:45
Наталья
21.07.2016 23:14
Поздравляю!
Новые рецепты
Хлебный ржано- гречневый
187.4
9.7
4
26.8
8
Боул с лососем и киноа
155.8
7.6
8.8
9.4
6
Запеканка без муки и сахара
121.2
14.3
4.8
5.3
0
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
28-07-2025
August
The last month of summer
August
- go to bed before...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
Лучшие рационы
