Анна ЁФ
17.06.2016 19:31
Дневник питания и тренировок за 17.06.2016
Сегодня калорий не добрала... забегалась... рейтинг 82!!!
Поехали.... 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
22
|
24.9 | 5.2 | 0.4 | 0.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
170
|
187 | 37.4 | 1 | 5.6 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Свинина, окорок |
81
|
269.7 | 12.2 | 24.5 | 0 |
| Итого | 585 | 553.7 | 57.2 | 32.3 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная Иркутская |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
52
|
90.8 | 7.6 | 6.5 | 0.4 |
| Итого | 832 | 90.8 | 7.6 | 6.5 | 0.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, окорок |
25
|
83.3 | 3.8 | 7.6 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
12
|
13.6 | 2.8 | 0.2 | 0 |
| САЛАТ ЛЕТНЯЯ СВЕЖЕСТЬ |
225
|
37.1 | 2.3 | 0.2 | 6.3 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
135
|
136.2 | 5.6 | 1.5 | 25.1 |
| Итого | 903 | 324.1 | 14.5 | 15.5 | 31.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, окорок |
50
|
166.5 | 7.5 | 15.2 | 0 |
| Яблоко |
200
|
104 | 0.5 | 0.3 | 22.8 |
| Морковь |
87
|
30.5 | 1.1 | 0.1 | 6 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 847 | 328.6 | 9.3 | 15.6 | 35.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты |
105
|
60.4 | 0.9 | 3 | 5.7 |
| САЛАТ ЛЕТНЯЯ СВЕЖЕСТЬ |
200
|
33 | 2 | 0.2 | 5.6 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 313 | 165.3 | 2.9 | 11.2 | 11.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная Иркутская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3780 | 1291 | 89 | 63.6 | 89.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 23:00 24:00
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
48 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
48 |
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
72 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
48 |
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
72 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
36 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
40 |
56 |
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
84 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
36 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
36 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 186 ккал
Повторения: 352 раз
Вес снаряда: 336 кг
1
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Интересные блоги
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
