Подскажите как вы заносите в дневник махи ногами?? Все перерыла, ничего похожего не нашла... 

Всем привет! Сегодня рацион в норме... по витаминам беда... наконец то завтра поеду к маме и узнаю свои вес.. живу в деревянном доме и весы в разных точках квартиры показывают по разному.. по минус 5 кг.. то плюс 3... непонятно.. Прикреплен дневник питания

Еще один прекрасны день! 
Сегодня рацион за день получился не очень.. пришла с работы все разнесла... 66 % вот и наелась вечером.. аж превысили показатели...  калорий и угли в оранжевом коридоре.. сегодня поняла что я воды много пью... наверное.. вообще я водичку люблю пить! сегодня 160 процентов аж.... надо 2800 а я больше 4 литров выпила.. и еще бы от 2 стаканов не отказалась... вот думаю нормально ли это?? или я может хуже себе делаю?!  Прикреплен дневник питания

Пейте воду!!
1. Улучшает и омолаживает кожу.
Тратя целые состояния на косметику для ухода за кожей лица и тела, не игнорируй наиболее дешевое и эффективное средство — воду. Она приводит к улучшению жизнедеятельности клеток, увлажняет кожу изнутри, повышает ее эластичность, предотвращает сухость.

2. Выводит токсины из организма.
Вода помогает выводу токсинов из пищеварительного тракта. Как известно, почки являются естественным «фильтром» организма, и эта их способность напрямую зависит от количества выпиваемой воды.

3. Снижает риск сердечного приступа.
Недавно проведенное исследование показало, что у людей, выпивающих как минимум 5 стаканов простой воды в день, снижается риск сердечных приступов по сравнению с теми, кто выпивал 2 стакана воды в день.

4. Является «смазкой» для суставов и мышц.
Вода — основной материал для образования специальной жидкости, которая является своеобразным «смазочным материалом» для суставов и мышц. Спортсмены подтвердят!

5. Восстанавливает энергию.
В среднем в течение дня человек теряет около десяти (!) стаканов жидкости. Даже малейшее обезвоживание может обернуться потерей концентрации, головными болями, раздражительностью и усталостью. Уровень кислорода, сжигающего жиры, в кровеносной системе напрямую зависит от количества выпиваемой нами воды. Вода необходима также для правильного функционирования мозга.

6. Поддерживает пищеварительную систему.
Вода не только предотвращает образование запоров, но и участвует в процессе пищеварения и образования химических реакций этого процесса. Углеводы и протеины, которые наш организм использует в качестве питания, усваиваются и переносятся в кровеносную систему с помощью воды. При помощи той же воды выводятся шлаки.

7. Уменьшает риск заболеваний и инфекций.
Недостаток воды в организме может привести к опасному заболеванию — хроническому обезвоживанию клеток. Клетки тела постоянно недополучают нужное количество воды, что ведет к снижению их жизненной активности и, следовательно, иммунитета.

8. Регулирует температуру тела.
Вода регулирует «систему охлаждения» организма. От 55% до 75% веса среднестатистического взрослого человека составляет именно вода, которая участвует в процессе терморегуляции.

9. Сжигает жир и «лепит» новые мышцы.
Как уже говорилось выше, обезвоживание приводит к замедлению синтеза протеинов, который крайне важен для энергозатратного процесса образования мышц. Чем меньше калорий сгорит и превратится в энергию для создания новых мышц, тем больше калорий «отложится» в организме в виде лишнего жира.

10. Улучшает общее самочувствие.
К традиционной формулировке участкового врача, произнесенной у постели больного ОРЗ или гриппом — «и пейте побольше жидкости», — нужно относиться со всей серьезностью. Вода контролирует жар, восполняя потерянную организмом жидкость и выводя слизь.

Всем привет! сегодня перебрала по жирам...  калорий и углеводы в зеленом коридоре. по белкам недобор. сегодня ходила на треню, дома приседала... чувствую завтра все будет болеть!  Прикреплен дневник питания

Всем привет! 
Все что вчера запланировала сегодня естественно не произошло.. я про питание... расписала вчера с вечера что буду есть весь день, обед сложила в контейнер, завтрак в тарелочку и в холодильник.. все КБЖУ было в зеленом коридоре... в итоге проспала и пришлось завтракать на работе... половину продуктов от завтрака забыла дома.. и все пошло наперекосяк.. в итоге перебрала по белкам да и по калориям тоже.  сегодня было уже легче.. есть хотелось меньше. видимо желудок постепенно сокращается... вот незнаю что на завтра приготовить... что спать хочется... все таки я лентяйка!  упражнения сделала, а как их занести незнаю... зато рейтинг нутриентов 95! 

Всем привет! Сегодня калорий и жиры в зеленом коридоре.  Наготовила сегодня дня на два вперед! все с вечера наложила на завтра обед. так очень удобно калорий подсчитывать!  Прикреплен дневник питания

Подскажите что приготовить из скумбрий! желательно в пароварке! 

Вот и подошел к концу день... 
НА ВЕСАХ ПЛЮС КИЛО... 
Сегодня осознала что за праздники растянула желудок..  весь день полуголодная ходила... ХОТЯ РАНЬШЕ Я ТАКИМ ОБЪЕМОМ КАКОЙ У МЕНЯ СЕГОДНЯ НА ОБЕД БЫЛ Я ВПОЛНЕ НАЕДАЛАСЬ...  сладкого опять хотелось.. как не старалась все равно на работе съела 4 конфеты, вафлю, а вечером кусок торта съела!  вообщем сложно мне после праздников вернуться в привычный режим...
вот еще сегодня муж слезно умолял шаурмы ему накрутить.. пошла на уступки.. в итоге 2 раза от его шаурмы откусила.. старалась менее калорийной ее сделать. вместо майонеза в соус взяла за основу сметану, но майонеза пришлось добавить.. и овощей побольше! и курочка.. получилось вкусно впринципе...  164 калорий на 100 грамм.. много впринципе... но иногда можно любимого мужчину порадовать!  главное самой не есть... 
вообщем Калории сегодня зеленые и Жиры как ни странно... потихоньку начинаю вливаться... честно сказать сильно меня праздники расслабили... было не совсем просто сегодня...  но думаю все будет ок! :k:

ВСЕМ УСПЕХОВ в достижений целей!!  Прикреплен дневник питания