Дневник питания и тренировок за 28.01.2015

Без сладкого никак не получается, стараюсь уменьшать количество, но пока не выходит С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	51	133.6	3.8	1.5	26.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	40	200.8	2	9.9	25.5
Вода	200	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Грейпфрут	80	28	0.6	0.2	5.2
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Итого	650	535.9	16.1	25.9	58.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Фисташки солёные, сухая обжарка	15	85.4	3.2	6.9	2.6
Шоколад MilkyWay	15	67.8	0.5	2.5	10.8
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	15	73.7	1.1	3.6	8.9
Итого	245	228.8	4.8	13	22.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), сухой	100	376	12.8	0.6	72.4
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	50	87.5	0.9	8.2	2.6
Итого	360	635.5	40.5	11	86.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Фисташки	15	83.4	3	7.5	1.1
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	14	68.5	1.1	3.1	9.1
Итого	429	153.9	4.1	10.6	10.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	11	2.5	0.3	0	0.2
Руккола	7	1.8	0.2	0	0.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сельдь тихоокеанская жирная	200	382	28	30	0
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	150	186	8	0.8	35.6
Итого	418	589.8	37.1	30.9	39.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Варенье из фейхоа	50	113.5	0.3	0.2	28.2
Пряники Имбирные	15	53	0.9	1	10.6
Итого	585	300.5	27.5	1.8	43.3
Итого за день	2687	2443.6	128.5	93.1	272.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	55	55

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	40	1600

Результаты за день

Энергозатраты: 231.6 ккал

Время: 55 мин

Повторения: 40 раз

Вес снаряда: 1600 кг

28.01.2015 23:33

можете попробовать подсластители. Я очень большую свободу ощутил, когда вдруг оказалось, что сладкого чая/кофе могу пить неограниченно. Несладкий пить так и не научился.

Елена 28.01.2015 23:49

а я ем фруктовый салат со сметаной (без добавления сахара) каждый день, йогурты. и мне уже больше двух недель не хочется есть всякую гадость типа фаст-фуда и всякие пироженки, мороженики и шоколадки ))

29.01.2015 00:28

Елена Скакун, Да, фруктовый салат и йогурты спасают и меня, согласна с Вами.

29.01.2015 00:53

Занесите ее в МЗР для начала.
Если вас ничего не испугает, добавьте витаминов и минералов, которых не хватает.

Но я бы добавил мяса, молока, рыбы и овощей, и с этим полноценным рационом бы худел Широкая улыбка

Сергей 29.01.2015 01:00

Не знаю, наверное я свой сахар сьел еще в армии С улыбкой

Спокойно обхожусь вообще без сахара и подсластителей Если надо вкусняшки, то беру к творогу грушу или банан. Кофе перестал тпить растворимый, в натуральном сахар только портит вкус, так же как и молоко кстати С улыбкой

29.01.2015 01:10

Ой, сорри, написал последний комментарий про гречку не в тот пост. Стереть система уже не позволяет