Дневник питания и тренировок за 24.01.2015

Всем привет! Не добрал сегодня по белкам. Уже не смог запихивать в себя пищу С улыбкой

Как вы с этим справляетесь?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	41	82.4	2.8	0.5	16.3
Ветчина из индейки, темное мясо, копченая, замороженная	25	29.5	4.1	1	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода	200	0	0	0	0
Печенья, шоколадные вафли	50	216.5	3.3	7.1	34.7
Итого	663	485.1	16.9	17.1	64.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе по-восточному	300	185.1	3.3	3.6	37.5
Кофейный пирог, с кремом и шоколадной глазурью	60	198.6	3	6.5	31.1
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 190 гр)	200	148.2	6.8	8.4	11.4
Итого	560	531.9	13.1	18.5	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Печень куриная	50	68.8	10.2	3	0.4
Итого	150	167.5	13.8	5.2	17.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	18	109.6	3.3	9.7	2.3
Кешью	18	108	3.3	8.7	4.1
Тыквенные семечки, сушеные	14	78.3	4.2	6.9	0.7
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	80	372.7	11.6	25.5	24.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	21	3.4	0.3	0	0.4
Яйцо куриное, омлет	87	134	9.2	10.1	0.6
Лук зеленый (перо)	24	4.8	0.3	0	0.8
Итого	132	142.1	9.8	10.2	1.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Варенье из фейхоа	50	113.5	0.3	0.2	28.2
Печенья, шоколадные вафли	50	216.5	3.3	7.1	34.7
Итого	200	440	25.6	7.9	66.2
Итого за день	1785	2139.3	90.7	84.1	258.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	40	1600

бег (10 км/ч)

	1	Итог
Время	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 250 ккал

Время: 60 мин

Повторения: 40 раз

Вес снаряда: 1600 кг

Галина_R 24.01.2015 23:07

я часто не добираю по белкам.для меня важнее-по калориям не перебрать.и углеводов поменьше.лучше съесть какой-нибудь зелёнки и наполниться витаминками.и потихоньку учиться регулировать все эти графики.терпение и внимательность.и всё получится!

Alina 24.01.2015 23:08

Оооо боже..... Вы ели печенье и шоколадные вафли с вареньем????!!!!!!Неудивительно, что в Вас больше ничего не лезет. Лучше бы Вы кусок рыбы съели, и белок был бы в норме, и углеводов бы не перебрали!!!

Людмила 25.01.2015 00:34

Я с этим не справляюсь (( Вообще беда, руки опускаются.

Татьяна 25.01.2015 07:11

Людмила, не опускайте руки. Не все сразу, со временем будет получаться лучше и лучше.

Андрей П 25.01.2015 11:11

Alina, перед ужином уже такое чувство было, после тренировки смог запихнуть в себя творог с вареньем) Варенье, кстати очень полезное) не вареное, а просто перетертое с сахаром.

Alina 25.01.2015 14:20

Андрей П, после тренировки это не самый лучший ужин!!!