Дневник питания и тренировок за 19.01.2015

Всем привет! Друзья, призываю всех планировать свой рацион! С первого раза может показаться муторным это дело, но оно того стоит. И время экономит, и позволяет нормы в идеале соблюдать. Вместо того, чтобы записывать съеденное по факту постоянно, вечером набрасываем план на завтра. На неделю конечно сложнее, но все же. Благодаря плану, наконец все параметры в норме. Скажите, кто и как планирует рацион?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, Паштет, ливерный	24	73	3.6	6.1	0.5
Пшеничный хлеб с отрубями	55	136.4	4.8	1.9	24.1
Сыр Маасдам	18	63	4.2	4.7	0
Лимон	18	6.1	0.2	0	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Салат крабовый "Про"	360	184.7	19.4	3.2	18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	775	623.9	45.1	27.6	44.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	170	127.5	3.4	5.6	15.6
Перловая каша на воде	240	261.6	7.4	1	53.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	460	468.5	17.3	12.4	69.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	35	213.2	6.5	18.8	4.6
Итого	35	213.2	6.5	18.8	4.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100	277	9.1	1.1	56.8
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Тунец в масле. Консервы	100	232	22	15.9	0
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Руккола	6	1.5	0.2	0	0.1
Сыр Маасдам	20	70	4.7	5.2	0
Итого	536	606.8	37.5	22.4	61.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Печенье Посиделкино овсяное с шоколадными кусочками	47	204.9	2.7	8.3	32.9
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Яблоко	8	3.8	0	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	520	289.5	16.1	8.7	39.2
Итого за день	2326	2201.7	122.5	89.9	221.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	80	80

Результаты за день

Энергозатраты: 316.8 ккал

Время: 80 мин

Галин@ 20.01.2015 00:26

Работаю 2 через 2 . В выходные ем что хочется, а по итогу остатка планирую ужин. Для меня это не проблема, уже привыкла, по ощущения понимать, сколько нужно оставить. На рабочие дни готовлю, раскладываю и взвешиваю заранее ровно столько, сколько нужно.

Ольга 20.01.2015 00:40

а я не могу планировать наперед. Мне проще встать, подумать, что приготовить: хорошее настроение- кашеварю, плохое- сварила филе куриное и все.

Jakonda-2025-Израиль 20.01.2015 12:34

Совершенно согласна с Андреей. Я тоже ЗА руками и ногами запланировал на день а лучше на неделю а потом голова не болит ходишь ешь всё это и не боишься что поправишься! Хорошо

Но иногда времени на это не хватает вечером, а иногда продукты в холодильнике заканчиваются а я не могу так планировать то что ещё не купила С улыбкой

Но всё ровно надо стараться, улучшаться и планировать облегчать себе жизнь!

Jakonda-2025-Израиль 20.01.2015 12:34

Larisa Morozova (Markova) написал:
поправишься

поправиться!

Екатерина Пуговкина 20.01.2015 12:58

Завтракаю, беру еду с собой на обед, а ужин корректирую исходя из того что осталось добирать

Андрей П 20.01.2015 13:27

Ну чтоб не скучно было, надо учиться кайф от этого получать, от самого процесса. Угощают тебя печенькой/кофе/чаем - а ты нет, спасибо. Первые разы люди не обращают внимания, а потом взгляды подозрительные бросают. А потом можно еще поподкалывать людей вокруг, какую они гадость едят. Не серьезно, учить никого не надо. Просто в шутку и в том же духе)

Галин@ 20.01.2015 13:30

Андрей П написал:
А потом можно еще поподкалывать людей вокруг, какую они гадость едят.

А вот этим совершенно не стоит заниматься. Люди за это вам отомстят, начнут вас постоянно угощать. Лучше не выпендриваться перед окружающими своим похудением. Вам же комфортней будет)

Андрей П 20.01.2015 13:35

никто не выпендривается С улыбкой

в каждой шутке есть доля шутки С улыбкой

пусть задумаются. Вот пару людей начали зелени побольше есть, уже польза какая то С улыбкой

Екатерина Деккер 20.01.2015 13:37

да, если планируешь, всякую бяку в рот уже реже кладешь С улыбкой

Андрей П 20.01.2015 23:24

Екатерина Деккер, вот это точно! подумаешь прежде С улыбкой

Березка 21.01.2015 00:05

Да, планировать заранее - это самый лучший способ организовать рацион. Но для этого нужно иметь запас необходимых продуктов на несколько дней, а самое главное - время, чтоб наварить, наготовить, взвесить, сложить... У меня или час перед сном, или час перед работой уходит на подготовку к текущим обеду и ужину, иначе нажрусь всякой дряни. Но очень тяжело, постоянно планировать не хватает времени.