Дневник питания за 09.04.2022

Доброго времени суток. Вернулась сюда,чтобы опять начать худеть. Возраст 75, рост 164, вес 85. Худеть буду до 70 кг (по крайней мере постараюсь).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная в микроволновке	200	302.2	36.2	14.2	5.8
Итого	200	302	36	14	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перекус	200	160.4	7.6	9.4	7.8
Итого	200	160	7	9	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	50	139	4.2	2.7	22.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Итого	330	282	9	15	24
Итого за день	730	745	53	38	38

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанеттита 10.04.2022 12:50

Бог вам в помощь! Дарю цветочек

Марта 11 10.04.2022 13:23

А где же овощи и вода ? Я если пью менее 2 литров в день ,не худею

Мария Лионова 10.04.2022 13:38

Молодец. Пусть всё получится и наиболее комфортно. Тоже присоединюсь к комментарию-очень важен учёт воды. Я, кстати, только благодаря программе и узнала сколько пью. Очень удобно.

Юджин (кето+ИГ) 10.04.2022 13:48

В Вашем возрасте есть свои особенности и стоит это учесть. Кратко суть, - если будете худеть на низкокалорийном питании, то можно потерять белковые структуры, т.к. ко всему прочему добавляется саркопения...

Римма Левадний 11.04.2022 07:52

Жанеттита,Спасибо.

Римма Левадний 11.04.2022 07:56

Tanja,Овощи были, забыла ззаписат: 100г пекинки, помидоры. Спасибо за коммент.

Римма Левадний 11.04.2022 08:01

Мария Лионова, Воду пить пытаюсь: с утра 0.5л теплой выпиваю, а потом забываю. Но буду стараться. Спасибо .

Римма Левадний 11.04.2022 10:34

Юджин (кето+ИГ) Спасибо за подсказку. Это для меня новость. Я и сама понимаю, что теряю именно мышечную массу. После короны потеряла аппетит. Знаю что нужно,но забываю. Подскажите, пожалуйста, а можно ли один из приемов пищи заменить на коктейль из сывороточного протеина ( без занятий спортом).Я пока заниматься не очень могу,только ходьба пока. А про саркопению всё почитала. Еще раз спасибо.

Юджин (кето+ИГ) 11.04.2022 13:46

Римма Левадний, пожалуйста. Дарю цветочек

Плюс сывороточного протеина, что он быстро всасывается в ЖКТ, но в этом и минус. Не буду долго грузить. Суть такова, - да, можно, но за один приём лучше не более 40 гр белка, если не будет никакой другой пищи, кроме него. По секрету