Дневник питания и тренировок за 29.04.2015

У меня радость! Завтра выписываюсь из больницы, пролечили, прокапали, поддержали здоровье и с новыми силами на жизненные просторы. Сегодня должны быть три зеленые дорожки, белки явно не дотяну, но с углеводами должна уложиться в норму. Компа вечером не будет, поэтому пишу сейчас.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
каша геркулесовая	200	84.2	3	1.4	14.8
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный	100	319	9.1	23	18.5
Итого	800	459.2	12.3	24.4	47.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
цикорий без молока	250	1	0	0	0.3
Итого	620	33.9	0.3	0.3	7.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	180	135	3.8	1.4	26.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Суп картофельный с крупой	200	107.2	2.6	2.4	20
Курица отварная, по 2-4	80	195.2	18.1	13.6	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Итого	910	514.3	27.8	18	60.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	316	100.3	2.8	9	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аргентина (Припускание)	230	173.5	34.8	3.9	0
Ячневая каша по 1-278	150	144	3.2	4.4	23
Ветчина особая	30	37.8	5.3	1.9	0
Итого	410	355.3	43.3	10.1	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай из ладана и мяты	250	1.8	0	0	0.3
Итого	250	1.8	0	0	0.3
Итого за день	3306	1474.2	88.1	62	140.2