Lora
20.04.2015 00:06
Дневник питания и тренировок за 19.04.2015
Дефицит ккал присутствует, но вес особо не снижается - 1,5 кг
прыгают туда - сюда в зависимости от обстоятельств.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок (Припускание) |
40
|
8.3 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
40
|
42.1 | 8.8 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 480 | 148.4 | 12.6 | 1.2 | 21.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| бутерброд с колбасой |
100
|
282.4 | 8.6 | 14.2 | 28.8 |
| Чай из ладана и мяты |
400
|
2.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 890 | 327.5 | 9 | 14.6 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Суп зеленый с рыбой |
300
|
122.1 | 14.1 | 4.8 | 5.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.6 |
| Итого | 830 | 311.1 | 39.6 | 7.1 | 22.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай черный с мятой |
100
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 470 | 30.2 | 1 | 0.2 | 5.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.3 | 8 | 11.8 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Итого | 700 | 301.5 | 11.8 | 13.1 | 33.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай из ладана и мяты |
400
|
2.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.3 | 8 | 11.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 670 | 193 | 8.6 | 8.3 | 20.1 |
| Итого за день | 4040 | 1312.1 | 82.4 | 44.6 | 141.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Lora
20.04.2015 00:24
Хотелось чего-то существенного. Да и ккал позволяли.
Kate Kat,
не думайте, что углеводы вечером на ночь мешают худеть. Не
мешают.
Если что, от ужина до завтрака только мозг только углеводов потребляет 200 ккал. А есть еще и другие органы.
Если что, от ужина до завтрака только мозг только углеводов потребляет 200 ккал. А есть еще и другие органы.
наталия горошинка
20.04.2015 00:29
Kate Kat,
если критиковать дневник,то я бы обратила внимание не на
углеводы а на бутер с колбасой
Юлия Виноградова (Смолкина)
20.04.2015 00:34
А чего график веса не грузится? Вы его не ведете? Зря -
анализировать нужно не только рацион, но и поведение тела в ответ
на него. А жирком Вы зря пренебрегаете... Ну чего тут у всех
липидофобия (жиробоязнь) какая-то? Жир нужен нервной системе,
репродуктивной системе, коже... Без него никак! Дайте телу
нормальное кол-во жира!!! Тогда он и свой хранить перестанет!!!
Lora
20.04.2015 00:41
Мне вообще придется пересмотреть весь рацион питания, но это идет
пока туго. После больницы выяснилось, что сахар на грани и 1
степень ожирения (31), холестерин пока в норме, но все равно
выписали таблетки Аторвастатин, а мне они не пошли (побочные
моменты разные) перестала их пить. Значит надо питанием как- то
регулировать.
Юлия Виноградова (Смолкина)
20.04.2015 01:07
Lora
Varivoda, вот и регулируйте!!! Только не все жиры -
холестерин. Придерживайтесь растительных (животные ограничьте).
Исключение - кисломолочные продукты - там жирность не та. А вот с
маслом сливочным придется завязать. Яйца (желтки) в разумных
пределах. И да прибудет с Вами крепкое здоровье и красота на долгие
годы. А сахар контролировать достаточно легко при условии
выполнения рекомендаций. Даже особых усилий прикладывать не
придется.
