Дневник питания и тренировок за 19.04.2015

Дефицит ккал присутствует, но вес особо не снижается - 1,5 кг прыгают туда - сюда в зависимости от обстоятельств.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кабачок (Припускание)	40	8.3	0.2	0.1	1.6
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Куриная грудка (филе) (Тушение)	40	42.1	8.8	0.7	0.2
Итого	480	148.4	12.6	1.2	21.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
бутерброд с колбасой	100	282.4	8.6	14.2	28.8
Чай из ладана и мяты	400	2.8	0	0	0.4
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	890	327.5	9	14.6	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Суп зеленый с рыбой	300	122.1	14.1	4.8	5.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	30	68.4	2.6	0.4	13.6
Итого	830	311.1	39.6	7.1	22.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
чай черный с мятой	100	3.6	0.4	0.1	0.4
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	470	30.2	1	0.2	5.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.3	8	11.8
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Итого	700	301.5	11.8	13.1	33.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай из ладана и мяты	400	2.8	0	0	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.3	8	11.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	670	193	8.6	8.3	20.1
Итого за день	4040	1312.1	82.4	44.6	141.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lora 20.04.2015 00:24

Хотелось чего-то существенного. Да и ккал позволяли.

20.04.2015 00:28

Kate Kat, не думайте, что углеводы вечером на ночь мешают худеть. Не мешают.

Если что, от ужина до завтрака только мозг только углеводов потребляет 200 ккал. А есть еще и другие органы.

наталия горошинка 20.04.2015 00:29

Kate Kat, если критиковать дневник,то я бы обратила внимание не на углеводы а на бутер с колбасой

Юлия Виноградова (Смолкина) 20.04.2015 00:34

А чего график веса не грузится? Вы его не ведете? Зря - анализировать нужно не только рацион, но и поведение тела в ответ на него. А жирком Вы зря пренебрегаете... Ну чего тут у всех липидофобия (жиробоязнь) какая-то? Жир нужен нервной системе, репродуктивной системе, коже... Без него никак! Дайте телу нормальное кол-во жира!!! Тогда он и свой хранить перестанет!!! С улыбкой

Lora 20.04.2015 00:41

Мне вообще придется пересмотреть весь рацион питания, но это идет пока туго. После больницы выяснилось, что сахар на грани и 1 степень ожирения (31), холестерин пока в норме, но все равно выписали таблетки Аторвастатин, а мне они не пошли (побочные моменты разные) перестала их пить. Значит надо питанием как- то регулировать.

Татьяна Стройная 20.04.2015 01:05

вместо бутера на 280 кк можно было съесть 100 гр куриной грудки, плюс 50 грамм макарон, плюс 400 грамм кабачков и плюс 400 грамм помидор.Почувствуйте разницу С улыбкой

Юлия Виноградова (Смолкина) 20.04.2015 01:07

Lora Varivoda, вот и регулируйте!!! Только не все жиры - холестерин. Придерживайтесь растительных (животные ограничьте). Исключение - кисломолочные продукты - там жирность не та. А вот с маслом сливочным придется завязать. Яйца (желтки) в разумных пределах. И да прибудет с Вами крепкое здоровье и красота на долгие годы. А сахар контролировать достаточно легко при условии выполнения рекомендаций. Даже особых усилий прикладывать не придется. С улыбкой