Lora

Блог Кулинарная книга База продуктов

Lora

14.04.2015 20:37

Дневник питания и тренировок за 14.04.2015

Сознательный недобор калорий после праздника, надо за неделю выровнять показатели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
капуста квашеная тушеная	65	18.1	0.5	0.1	3.8
Опенок	15	3.3	0.3	0.2	0.1
каша пшенная с раст масл.	125	77.9	2.3	2.6	11.3
салат с огурцом	200	68.4	1.4	3.6	7.4
Итого	705	167.6	4.5	6.5	22.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
кофе ячменный	250	36.8	0.8	1.3	5.8
Итого	550	36.8	0.8	1.3	5.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
холодец 1	150	101.4	14.6	4.2	1.1
Борщ постный	330	41.3	1.7	0.3	8.3
салат постный сельдь под шубой	150	155.7	6.3	8.3	13.7
Итого	930	298.4	22.5	12.8	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
чай черный с мятой	100	3.6	0.4	0.1	0.4
Мандарин	25	9.5	0.2	0.1	1.9
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	465	31.9	0.8	0.3	6.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
каша пшенная с раст масл.	125	77.9	2.3	2.6	11.3
Свинина беконная	150	477	25.5	41.7	0
Итого	575	554.9	27.8	44.3	11.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого за день	3425	1205.9	62.1	71.5	77.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами

Автор Ольга Анатольевна

Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом

Автор InnaLandina

Мятный творог

Автор Елена Образцова

Интересные блоги