Дневник питания и тренировок за 29.03.2015

Получился перебор углеводов. С внуком ходили в кино, а там конечно - попкорн. Дома дочь приготовила вкусный постный пирог из грейпфрута (вместо апельсина) и яблок . И вот результат, но по остальному недобор и ккал в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты мясные с овощ	80	143.2	6.9	9.4	7.6
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	200	600.2	21.6	2.5	122.7
Вода	200	0	0	0	0
Чай из ладана и мяты	300	2.1	0	0	0.3
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Итого	830	752	28.9	12	131.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай из ладана и мяты	300	2.1	0	0	0.3
Итого	500	2.1	0	0	0.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
суп из карпа с овощвми	300	109.2	11.1	3.6	8.1
Зельц, из свинины	80	125.6	11.1	8.7	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	30	68.4	2.6	0.4	13.6
Чай из ладана и мяты	300	2.1	0	0	0.3
Итого	940	317.6	25.2	12.8	24.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Попкорн, приготовленный горячим воздухом, белый	30	114.6	3.6	1.3	18.8
Чай из ладана и мяты	300	2.1	0	0	0.3
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	580	140.2	3.8	1.5	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
мусс фруктовый	250	99.5	2	0.8	19.8
пирог постный с апельсином ияблоками	100	242.6	3.3	7.3	40.6
Итого	550	342.1	5.3	8.1	60.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3600	1520.2	63.2	34.3	236.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mr&Mrs 30.03.2015 01:15

Один перебор вреда не нанесет.
Главное чтоб за месяц был дефицит. Также старайтесь чтоб и не было сильного недостатка по белкам и жирам ибо они отвечают за многое в теле человека.

Lora 30.03.2015 01:18

Спасибо! За неделю у меня норма получилась. у меня были недоборы углей.