Lora
26.03.2015 00:34
Дневник питания и тренировок за 25.03.2015
С удовольствием публикую сегодня свой дневник. Две зеленые дорожки
и недобор по ккал и жирам.
Упражнения в основном на растяжки. Картофель вечером не лучший вариант. но я же уложилась в нормы.
Упражнения в основном на растяжки. Картофель вечером не лучший вариант. но я же уложилась в нормы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из ладана и мяты |
200
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
137
|
54.8 | 4.2 | 0.3 | 8.9 |
| Салака (Припускание) |
60
|
65.6 | 8.9 | 3.3 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Печенье |
15
|
62.6 | 1.1 | 1.8 | 11.2 |
| Итого | 912 | 193.4 | 14.5 | 5.4 | 22.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из ладана и мяты |
200
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 425 | 158.4 | 4.4 | 14.1 | 3.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат зеленый |
114
|
25.3 | 1.8 | 0.3 | 3.6 |
| Огурец парниковый |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| суп из горбуши |
370
|
146.2 | 13.7 | 4.1 | 13.3 |
| Скумбрия соленая |
60
|
183 | 11.1 | 15.1 | 0 |
| Итого | 764 | 401.1 | 26.7 | 24.5 | 17.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из ладана и мяты |
200
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Яблоко |
260
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Итого | 760 | 123.6 | 1 | 1 | 25.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из ладана и мяты |
400
|
2.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.5 | 18.1 |
| Салака (Припускание) |
137
|
149.9 | 20.3 | 7.6 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Итого | 1077 | 393.9 | 27.7 | 8.9 | 50.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 300 | 159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого за день | 4238 | 1435.4 | 84.1 | 61.7 | 130.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
