Дневник питания и тренировок за 23.03.2015

Продолжаю недобор ккал. Правда, случился перебор углей, но белки в норме, а с жирами -недобор

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
коктейль "сибарит"	350	292.6	39.9	4.6	20
Итого	550	292.6	39.9	4.6	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	30	12.9	0.3	0.1	2.4
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	30	72.9	2.5	0.3	15
Чай из ладана и мяты	300	2.1	0	0	0.3
Итого	560	181.9	3.6	1.2	37.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
суп из форели с кабачком	320	111.4	11.5	2.2	10.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
салат зеленый	220	48.8	3.5	0.7	7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	950	425.7	25.2	5.1	68.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Чай из ладана и мяты	300	2.1	0	0	0.3
Гранат	20	14.4	0.1	0.1	2.9
Итого	380	74.1	1	0.4	15.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4.7	0.3	9.8
кулеш гороховый	200	90.4	4.6	2.2	13
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Итого	910	404.5	19.1	18.2	40.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3550	1378.8	88.8	29.4	182.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 23.03.2015 23:38

Жиры надо добирать. Я когда только что сюда, на МЗР, пришла, точно такой же рацион был, меня тапками закидали, по-доброму, конечно С улыбкой

Недобор жиров грозит проблемами с кожей, ногтями и волосами, а также с женской репродуктивной системой, эстроген хромать начнёт, оно Вам надо? Овощи маслицем полейте подсолнечным, в кашу сливочного граммов 5 и орешков - вот Вам и жиры. Не бойтесь их С улыбкой

Lora 24.03.2015 00:07

Светлана Павлова Спасибо! У меня еще не получается часто получать все зеленые дорожки. Не могу рассчитать свой рацион, часто времени не хватает, Надо упорядочить всю информацию.