Lora
05.03.2015 01:00
Дневник питания и тренировок за 04.03.2015
Пришла поздно с курсов и опять - картошечка, уж очень захотелось!
Одни угли и в норме, остальное - недобор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша овс. с орехами |
150
|
108.6 | 2.9 | 3 | 17.7 |
| Итого | 480 | 108.6 | 2.9 | 3 | 17.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| цикорий без молока |
250
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 550 | 1 | 0 | 0 | 0.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
12
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
70
|
138.6 | 4.6 | 0.8 | 27.7 |
| каша рисовая |
30
|
35.5 | 0.7 | 1.4 | 5.2 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
15
|
42.8 | 2.9 | 0.6 | 6.2 |
| суп с зубаткой |
400
|
210.8 | 20 | 5.2 | 21.2 |
| Итого | 527 | 429.2 | 28.3 | 8.1 | 60.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Кумкват |
10
|
7.1 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 239 | 151.8 | 3.8 | 11.1 | 8.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
80
|
108 | 15.3 | 5.2 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
300
|
215.5 | 5.7 | 1.1 | 45.6 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 650 | 345.2 | 23.4 | 6.8 | 47.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2646 | 1035.9 | 58.3 | 29 | 135.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Майя Кукс
05.03.2015 01:58
а у меня одни жиры. Остальное тоже недобор
