Дневник питания и тренировок за 26.02.2015

Пост продвигается туго. К вечеру хочется есть, а после работы еще курсы. Пришла и поела. Итог -перебор углеводов и ккал, недобор белков и жиров. А чем теперь кальций набирать, если молочное - нельзя есть и все животные продукты тоже?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Каша гречневая с рыб. и овощ.	280	318.4	13.4	3.4	59.1
цикорий без молока	250	1	0	0	0.3
Итого	860	319.4	13.4	3.4	59.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	15	34.2	1.3	0.2	6.8
Итого	355	67.3	1.8	0.3	14.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	100	228	8.6	1.3	45.2
капуста квашеная тушеная	90	25	0.7	0.1	5.3
Свекла (Варка без слива)	110	43.3	1.6	0.1	9
Кумкват	8	5.7	0.2	0.1	0.8
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), кожура, без добавления соли	100	78	2.9	0.1	13.9
Итого	408	380	13.9	1.7	74.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	12	33.1	0.2	0.1	8.5
Итого	315	51.4	0.8	1.7	8.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	40	359.6	0	40	0
Сельдь атлантическая нежирная	98	132.3	18.7	6.4	0
Каша гречневая с рыб. и овощ.	200	227.4	9.6	2.4	42.2
Итого	558	727.5	28.6	48.8	43.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Картофель (Варка в кожуре)	230	169	4.5	0.9	35.7
Опенок	180	39.6	4	2.2	0.9
Итого	610	208.6	8.4	3.1	36.6
Итого за день	3106	1752.7	67.1	58.8	240.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Киселева 27.02.2015 00:57

Я вчера тоже писала про пост и белки. Мне посоветовали бобовые и орехи.

Татьяна Стройная 27.02.2015 01:01

Влад,

Влад написал:
В орехах жиров много

значит, уложитесь не только в угли, но и в жиры Подмигиваю

Lora 27.02.2015 01:01

Бобовых нет, есть фасоль, ну и орехи.

Татьяна Стройная 27.02.2015 01:02

Травоядные всю жизнь на траве и кальций вроде в норме у них Дразнюсь

Lora 27.02.2015 01:03

А кальций - это в основном рыба?

Lora 27.02.2015 01:05

Организм видимо перестраивается, отсюда и вечерняя охота что-то съесть.

Татьяна 27.02.2015 06:41

В кунжуте много кальция.

Lora 28.02.2015 01:19

Спасибо. у меня где-то была кунжутная паста, можно применить.

Худышка- Агафонова 28.02.2015 07:54

Лора, исключите хлеб, тогда угли легче контролировать:o

Рони 28.02.2015 09:30

у меня таже проблема когда в поездках целыми днями

Nadya 28.02.2015 09:31

я кручу на кофемолке яичную скорлупу и 2 грамма восполняет суточную норму кальция,

trelena 28.02.2015 12:38

Lora Varivoda, я случайно открыла сайт с постным меню. Может пригодится, найдете подсказки для себя:

http://www.povarenok.ru/recipes/show/103519/

http://www.povarenok.ru/recipes/destiny/177/

Lora 28.02.2015 23:13

Я еще пью цитрат кальция. И витамины придется добирать витаминами. Я еще разноображу свое меню.
Спасибо всем!