Lora
25.02.2015 20:43
Дневник питания и тренировок за 25.02.2015
Решила поститься, но еще не подобрала рацион и углеводы
зашкалили.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия дальневосточная |
56
|
133.8 | 10.8 | 10.1 | 0 |
| каша геркулесовая |
354
|
149 | 5.3 | 2.5 | 26.2 |
| Итого | 720 | 282.9 | 16.1 | 12.6 | 26.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| цикорий без молока |
250
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Итого | 590 | 117.8 | 1 | 0.2 | 27.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
70
|
159.6 | 6 | 0.9 | 31.6 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Скумбрия дальневосточная |
60
|
143.4 | 11.6 | 10.8 | 0 |
| капуста квашеная тушеная |
160
|
44.5 | 1.3 | 0.2 | 9.4 |
| Свекла (Варка без слива) |
120
|
47.2 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| Кумкват |
10
|
7.1 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Паштет рыбный |
85
|
234.9 | 17.4 | 18.3 | 0.3 |
| Итого | 535 | 640.6 | 38.5 | 30.4 | 52.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
13
|
79.2 | 2.4 | 7 | 1.7 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
13
|
35.9 | 0.2 | 0.1 | 9.2 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
6
|
18.5 | 0 | 0.1 | 4.7 |
| Итого | 332 | 133.5 | 2.7 | 7.1 | 15.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
200
|
146.9 | 3.9 | 0.8 | 31 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Нерка |
34
|
53.4 | 6.9 | 2.9 | 0 |
| Итого | 469 | 343.4 | 11.1 | 18.7 | 32.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай травяной |
200
|
12.2 | 0.4 | 0.2 | 2.2 |
| Итого | 400 | 12.2 | 0.4 | 0.2 | 2.2 |
| Итого за день | 3046 | 1506.6 | 67.5 | 67.4 | 158.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Боул веганский
135.1
5.6
6.7
10.8
6
Горохово-нутовый хумус
108.4
7
1.4
16.4
12
Интересные блоги
04-08-2025
Что портит нашу кожу?
Если кремы перестали работать и кожа выглядит плох...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
Лучшие рационы
