Lora
24.02.2015 23:14
Дневник питания и тренировок за 24.02.2015
Вес стоит на месте, но я продолжаю разбираться в питании, и
многое становится понятным. Это уже хорошо!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия дальневосточная |
55
|
131.5 | 10.6 | 9.9 | 0 |
| Перловая каша по 1-270 |
180
|
243 | 5.2 | 6.3 | 41.2 |
| Опенок |
20
|
4.4 | 0.4 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 565 | 378.9 | 16.3 | 16.4 | 41.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| цикорий без молока |
250
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 550 | 1 | 0 | 0 | 0.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
70
|
159.6 | 6 | 0.9 | 31.6 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
23
|
33.4 | 3.9 | 2 | 0 |
| Нерка |
20
|
31.4 | 4.1 | 1.7 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Сельдерей |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Карась |
120
|
104.4 | 21.2 | 2.2 | 0 |
| Итого | 313 | 409.4 | 40.4 | 12.7 | 32.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
6
|
16.6 | 0.1 | 0 | 4.3 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
10
|
30.8 | 0 | 0.1 | 7.8 |
| Итого | 326 | 108.3 | 2 | 5.5 | 13.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла отварная по 1-76 |
100
|
48 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли |
120
|
26.4 | 1.1 | 0.1 | 2.2 |
| Лук репчатый |
60
|
24.6 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
150
|
110.2 | 2.9 | 0.6 | 23.3 |
| Подсолнечное масло |
30
|
269.7 | 0 | 30 | 0 |
| Итого | 710 | 592.9 | 10.9 | 31.5 | 62.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай травяной |
350
|
21.4 | 0.7 | 0.4 | 3.9 |
| Итого | 550 | 21.4 | 0.7 | 0.4 | 3.9 |
| Итого за день | 3014 | 1494.9 | 67.6 | 65.8 | 157.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Каледина
24.02.2015 23:22
Конечно хорошо. На ошибках учатся. Так что вперед и , как
говорится, с песней!
