Lora
21.02.2015 20:53
Дневник питания и тренировок за 21.02.2015
Один зеленый коридорчик есть! Народ, подскажите если я не
добираю ккал и жиры - это хорошо для похудения?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
54
|
54.5 | 1.6 | 1.8 | 7.9 |
| Мойва |
80
|
93 | 10.5 | 5.7 | 0 |
| Сельдерей |
53
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо перепелиное |
36
|
60.5 | 4.3 | 4.7 | 0.2 |
| Итого | 533 | 215 | 16.9 | 12.3 | 9.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай черный с мятой |
250
|
9 | 1 | 0.3 | 1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| цикорий без молока |
350
|
1.4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 915 | 62.9 | 4.9 | 4.2 | 1.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
26
|
51.2 | 1.6 | 0.3 | 10.4 |
| суп овощной с неркой |
300
|
72 | 7.2 | 2.7 | 4.5 |
| салат зеленый |
100
|
22.2 | 1.6 | 0.3 | 3.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
30
|
20.4 | 1.5 | 1 | 1.1 |
| Нерка |
40
|
62.8 | 8.1 | 3.4 | 0 |
| Итого | 496 | 228.6 | 20 | 7.6 | 19.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай черный с мятой |
250
|
9 | 1 | 0.3 | 1 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
30
|
122.1 | 2.2 | 2.8 | 21.9 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 630 | 152.6 | 3.7 | 3.2 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная |
130
|
178.9 | 26.5 | 7.7 | 0.9 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
60
|
81 | 11.5 | 3.9 | 0 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Сельдерей |
34
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Лук репчатый |
55
|
22.6 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
15
|
31.2 | 1.2 | 0.2 | 6 |
| Итого | 754 | 393.3 | 40.9 | 12.6 | 27.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Шоколад молочный |
12
|
66.5 | 1.2 | 4.2 | 6 |
| Итого | 217 | 99 | 1.9 | 7.2 | 6.5 |
| Итого за день | 3545 | 1148.8 | 87.4 | 46.8 | 92.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Самая Счастливая
21.02.2015 20:57
Из моего личного опыта я всё время то добираю то нет. Читала что
обмен веществ можно обмануть и не будет плато веса.
Lora
21.02.2015 21:11
Оксана Степанова А Вы худеете при таком раскладе?
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Шарлотка
202.4
6.6
5
32.8
4
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
