Lora

07.02.2015 20:21

Дневник питания и тренировок за 07.02.2015

По всем статьям за неделю недобор, а вес стоит на месте. Что делать, кто подскажет?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе на молоке	250	145	1.8	2.5	28
Яйцо перепелиное	27	45.4	3.2	3.5	0.2
салат с морск кап	338	330.6	13.9	15.9	31.8
Итого	915	520.9	18.8	21.9	59.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе на молоке	300	174	2.1	3	33.6
Апельсин	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	650	295.1	5.2	8.7	46.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп- пюре овощной	380	76.8	4.6	2.3	9.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	37	87	2.9	0.4	17.9
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	727	178.6	8.1	2.7	30.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зельц, из свинины	85	133.5	11.8	9.3	0
Огурец маринованный	50	8.1	1.4	0	0.7
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Яйцо перепелиное	60	100.8	7.1	7.9	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Картофель (Варка в кожуре)	75	55.1	1.5	0.3	11.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	650	436.2	30.1	23.6	24.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	186	8.7	10.5	14.1
Итого за день	3442	1610.7	71	66.7	175.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

07.02.2015 20:25

может, здесь что-то полезное найдете?

Marie2112 07.02.2015 20:28

у меня 3 недели было плато, или еще ее называют ступенью в снижении веса. Это, конечно, очень демотивирует, но надо просто переждать, обязательно при этом соблюдая все рекомендации по питанию, не превышать коридор.
Вчера после 3 недель мучительного ожидания, вес пошел вниз. Плато пройдено! (тьфу-тьфу С улыбкой

)

Lora 07.02.2015 20:39

med-ved Спасибо Вам, я открыла приложения, это интересно, изучаю..

Lora 07.02.2015 20:43

Мария, Спасибо за поддержку, а то я уже несколько расстроена.

Lora 07.02.2015 20:45

Алена, жидкости стараюсь пить 1500- 2000, я забыла внести всю воду. Но вот ноги стали отекать.

07.02.2015 20:49

Lora, ежедневно бывая в ленте, отметил, что существуют две категории похудельцев. Одни сбрасывают вес легко, как лук шелуху, а у других жиросжигание идёт через пень-колоду, с мучительными паузами. Думаю, что это определяется индивидуальными психо-физиологическими особенностями, или попросту способностями организма: у одних к похудению, у других к удержанию веса. Т.е. если придерживаться рекомендованных правил, вес сбросят все, у кого хватит терпения, просто одни в два раза быстрее, грубо говоря. Узбагойтесь (с) Широкая улыбка

Двигайтесь далее Широкая улыбка

Ирина Миронюк 07.02.2015 20:58

посмотрите в личных данных какая цель у вас стоит рациональное питание? а не похудение . если да выставьте похудение и придерживайтесь заданного колоража и вес пойдет вниз .

Марина 07.02.2015 21:05

Limon99, Ирина Миронюк, Прямо про меня . Похудение через пень- колоду и еще через что то. Ну со скрипом, ну через кое как. Пока терпенье еще есть. когда читаю живую ленту радуюсь , что другие вес сбрасывают каждый день, каждую неделю. Хорошо хоть кому то везет, но не мне.

Lora 07.02.2015 21:05

Ирина Миронюк У меня стоит цель - похудение т. к. при росте 175, я стала весить 94 кг.

Lora 07.02.2015 21:12

med-ved. может в самом деле это вода не дает сброса т. к. есть отеки на ногах. особенно вечером. Мне больше хочется пить после обеда и вечером.

Ирина Миронюк 07.02.2015 21:21

Lora Varivoda, а вы кормите? почему спрашиваю у вас стоит норма калорий для похудания 2183 и норма энергозатрат 2183 а это может быть когда кормите или стоит удержание веса .разница должна быть где то 400-500 калорий . у вас просто не хватает еще одной цифры и угли у вас где то 170 должно быть , а у вас больше 200 где то ошибка

Lora 07.02.2015 21:28

Я уже выкормила своих двоих. А где должно быть 170, не поняла, в разнице по норме энергозатрат?

"БАРСИК")))) 07.02.2015 21:32

Limon99, утешили... Печально

Ирина Миронюк 07.02.2015 21:32

Lora Varivoda, углеводы пересмотрите личные данные я примерно прикинула по вашим данным у меня вышло 1300 основной обмен 1600 калорийность для похудения 2000 калорийность на удержание веса могут быть погрешности так как не знаю сколько вам лет .

Lora 07.02.2015 21:37

Спасибо ВСЕМ ОГРОМНОЕ! Я нашла ошибку! Я все время ориентировалась оказывается не на те калор. У меня действительно стояло рациональное питание вместо похудения, я все исправила. Теперь переориентируюсь! Во всяком случае есть над чем поработать!

Ирина Миронюк 07.02.2015 21:42

Lora Varivoda, успехов придерживайтесь рекомендаций и все будет Хорошо

Lora 07.02.2015 21:47

Ирина Миронюк Спасибо ВАМ! Я оказывается всю неделю перебирала кал на 20% почти!

07.02.2015 21:48

лилия, одни хорошо бегают, другие сильны, как медведи, в этом ведь никто не видит ничего необычного? Или кто-то хорошо рисует, а кто-то с литра водки ни в одном глазу. Это всё индивидуальные особенности. Так же, думаю , и с жиросжиганием. Широкая улыбка

Юлия Виноградова (Смолкина) 07.02.2015 23:28

Мы очень похожи - у меня рост 173 и начинала я с веса 91 кг, но с первого дня норма моего дневного рациона не превышала 1500 кал. Вы точно правильно внесли свои личные данные? Может у Вас стоит тяжелый физический труд? Как-то многовато мне кажется... А в январе Вы повышали дневной рацион до 3000 кал без тренировки, а это в 2 раза превышает норму... И сегодня у Вас перебор с углями и каллориями... Мне кажется Вы не следите за нормами, а бывает, что они "слетают" в программе и тогда нужно вновь вносить личные данные.

Ирина Миронюк 08.02.2015 00:05

Lora Varivoda, пожалуйста нечего страшного вы не поправились и это уже хорошо ,а дальше все пойдет отлично не сходите с намеченного пути Широкая улыбка

Lora 08.02.2015 21:59

Юлия Смолкина, Сейчас у меня порог 1512кал, а было 2162 - это было неправильно ,но я на него ориентировалась. В начале моих усилий с МЗР я похудела на 2 кг, а затем за праздники все набрала их снова. А труд у меня - целый день за компом, я экономист.

Юлия Виноградова (Смолкина) 08.02.2015 22:10

Lora Varivoda, посматривайте на калориметр регулярно. Меня он подводил 3 раза (хорошо, что заметила к ужину - пришлось идти спать голодной Подмигиваю

) Привыкните скоро!!! Постепенно, как мне кажется, вырабатывается некий постоянный рацион (Вы научитесь планировать заранее набор продуктов, ориентируясь на наличие продуктов) - ведь мы все не на столько разнообразно питаемся, что бы каждый день сочинять меню... Удачи! Если в моем первом сообщении Вам показалось что-то обидное - извините. Я рассуждала, а не нападала. Я искренне желаю Вам удачи!!! У меня за 2 месяца -10 кг... ДОГОНЯЙТЕ!!!

Lora 08.02.2015 22:18

Юлия! Какая Вы молодец! Я восхищаюсь Вами! Спасибо Вам огромное за участие. Теперь есть к чему стремиться, причем, что у кого-то все получилось. А с питанием я еще разбираюсь, конечно, приготовишь что-то, а потом еще нужно это доесть. Я уже готовить стараюсь меньшими порциями.

Юлия Виноградова (Смолкина) 08.02.2015 22:46

Lora Varivoda, не надо мной восхищаться. Не дай Бог Вам такой мотиватор, как у меня..((( Просто идите к своей цели!!!

Lora 08.02.2015 22:52

Юлия! Вы Молодец раз умудрились за 2 месяца сбросить эти кг! Пусть у Вас все будет замечательно! Здоровья ВАМ!

Lora 08.02.2015 22:56

Юлия! С удовольствием составлю компанию в нашем полезном деле. Приму с благодарностью советы и если сама смогу помочь, буду рада.