Lora
04.02.2015 21:49
Дневник питания и тренировок за 04.02.2015
Уже получается подбор продуктов тех, что хочется, да еще с
зелеными коридорчиками! Углеводов не хватает, но я думаю, что это
на пользу, надо худеть быстрее. Сегодня добралась до селедочки,
которую сама посолила, было вкусно и оказалось еще полезно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша пшенная с раст масл. |
240
|
149.5 | 4.3 | 5 | 21.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
28
|
48.9 | 4.1 | 3.5 | 0.2 |
| Итого | 868 | 198.4 | 8.4 | 8.6 | 21.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Вишня |
20
|
10.4 | 0.2 | 0 | 2.1 |
| Итого | 360 | 25.6 | 0.5 | 0.1 | 5.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат 3 капуссты |
200
|
139.6 | 2 | 10.6 | 8.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
40
|
54 | 7.6 | 2.6 | 0 |
| Нерка |
52
|
81.6 | 10.6 | 4.4 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
100
|
228 | 8.6 | 1.3 | 45.2 |
| скумбрия в молоке |
60
|
127.7 | 9.7 | 9.2 | 1.6 |
| Итого | 652 | 631 | 38.5 | 28 | 55.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранат |
200
|
166 | 3.3 | 2.3 | 29.4 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Клюква |
7
|
2 | 0 | 0 | 0.3 |
| Оладьи, по 2-176 |
70
|
149.1 | 4.6 | 4.6 | 22.1 |
| Итого | 601 | 466.3 | 12.4 | 20.4 | 54.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
90
|
121.5 | 17.2 | 5.9 | 0 |
| Нерка |
14
|
22 | 2.8 | 1.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Итого | 604 | 460.5 | 28.2 | 10.3 | 62.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
400
|
248 | 11.6 | 14 | 18.8 |
| Бублики простые |
15
|
41.4 | 1.4 | 0.2 | 8.6 |
| Итого | 415 | 289.4 | 13 | 14.2 | 27.4 |
| Итого за день | 3500 | 2071.2 | 100.9 | 81.6 | 234.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-08
Калорийность: 1359 кКал
Новые рецепты
