Пришла поздно с курсов и опять - картошечка, уж очень захотелось!  Одни угли и в норме, остальное - недобор. Прикреплен дневник питания

Сегодня перебрала белки и не добираю воду, не хочется  столько пить. Прикреплен дневник питания

 Поздравляю Всех с приходом календарной Весны!  В воздухе чувствуется весенняя свежесть и настроение поднимается солнышком!
 У меня три зеленых коридорчика и я радуюсь!  Прикреплен дневник питания

А сегодня  я перевыполнила свой белок рыбой. По сусекам домашнего холодильника прошлась - в итоге перевыполнение. Хотя ккал недобор и жиров тоже, но я считаю это хорошо.. Прикреплен дневник питания

Пост продвигается туго. К вечеру хочется есть, а после работы еще курсы. Пришла и поела. Итог -перебор углеводов и ккал, недобор белков и жиров. А чем теперь кальций набирать, если молочное - нельзя есть и все животные продукты тоже? Прикреплен дневник питания

Эффект вас поразит! Простые методы. Этот сибирский способ очищения кишечника семенами льна нормализует работу всего желудочно – кишечного тракта. Это скорее даже исцеление кишечника, а не чистка.   Вот этот рецепт: возьмите 100 грамм льняного семени, перемелите его на кофемолке, залейте 250 граммами нерафинированного подсолнечного масла холодного отжима, оставьте настаиваться в течение семи дней, периодически встряхивая. Принимать три раза в день в течение десяти дней за 40 – 60 минут до еды по одной столовой ложке. Употреблять вместе с семенами, для этого перед употреблением смесь взбалтывать, чтоб она стала однородной.   Результат появится после шестого дня употребления лекарства, иногда  бывает и позже. В это время ваше меню должно состоять преимущественно из растительных продуктов и рыбы. Исключить следует алкоголь, мучное и сахар рафинированный, заменить сахар можно сладкими фруктами и мёдом.   Внимание! Если у вас холецистит, употреблять только во время еды.   Противопоказания: в период обострения хронического панкреатита, гепатита, при желчнокаменной болезни, употреблять настойку семени льна на растительном масле нельзя. В этих случаях настойку лучше всего делать на воде. Для этого, одну чайную ложку семени льна заварить одним стаканом кипятка (семена размалывать не нужно), оставить настояться. Через два часа настой можно принимать, но для достижения лучшего эффекта данный настой лучше оставить в термосе на весь день.   Употреблять по одному стакану настоя, не процеживать, вместе с семенами, 2 – 3 недели. Пока настаивается настойка на масле, хорошо попить настой из четырёх трав: зверобой, ромашка, крапива, полынь горькая. Берём по одной части каждой травы, смешиваем, затем одну столовую ложку смеси заливаем стаканом кипятка, настаиваем один час. Пьём по 100 грамм за один час до еды три раза в день на протяжении 7 – 10 дней.   Показания: гипертония, повышенная свёртываемость крови, атеросклероз, кровотечения вызванные полипами, кистой или другими опухолями матки и её придатков, беременность, лактация, энтероколит.   Принцип действия льняного семени и подсолнечного масла вот какой. Семена льна имеют такие свойства: растворяющие, очищающие, отхаркивающие, смягчающие, обволакивающие, противовоспалительные, слегка слабительные. Семена льна разбухают в кишечнике долго не перевариваясь, семя размолотое растягивает кишечник, стимулирует его сокращение, убыстряет продвижение пищевой массы. В оболочке семян содержится алкалоид линамарин, он усиливает секреторную и моторную функцию желудочно – кишечного тракта.  Помимо этого, размолотые семена льна при разбухании образуют слизь, которая остаётся на слизистых оболочках, тем самым предохраняя их от раздражения вредными веществами, так как не подвергается влиянию соков желудочно – кишечного тракта.  Поэтому лён применяют для лечения гастритов, колитов, при воспалениях мочевого пузыря и почек, в лечении бронхита, как общеукрепляющее средство. Также лён применяют для изготовления препарата линетол, который используют для лечения атеросклероза, химических, термических и лучевых повреждений кожи.   Нерафинированное подсолнечное масло - это источник ненасыщенных жирных кислот, снижает холестерин, увеличивает концентрацию фосфолипидов в крови, поэтому применяется как профилактическое средство при атеросклерозе. Подсолнечное масло расслабляет гладкую мускулатуру внутренних органов, снижает температуру тела, оказывает отхаркивающее действие.   Поэтому слизь льняного семени не только обволакивает все мелкие язвочки, но и закрывает их от воздействия ферментов и лечит воспалительные процессы. Попадая в желудочно – кишечный тракт, масло смазывает его, убирает все спазмы и организм получает жирные ненасыщенные кислоты. При поступлении пищи, она пройдёт, как «по маслу» льняное семя будет помогать проходить пище дальше, при этом будет мягко стимулировать перистальтику и подталкивать пищевой комок  к  выходу. Ещё льняное семя впитывает в себя часть вредных веществ, обязательно попадающих в организм с едой, облегчая при этом работу печени.   Можно сделать вывод: применяя подсолнечное масло с льняным семенем мы улучшаем работу желудочно–кишечного тракта. Подсолнечное масло обладает желчегонным эффектом, поэтому употреблять это лекарство во время обострений желчнокаменной болезни нельзя.
Хочу попробовать этот  метод очищения. Может кто-то уже им воспользовался? Расскажите пожалуйста о результатах.
 

Решила  поститься, но еще не подобрала рацион и углеводы зашкалили. Прикреплен дневник питания

Вес стоит на месте, но я продолжаю разбираться в питании, и  многое становится  понятным. Это уже хорошо! Прикреплен дневник питания

В преддверии теплых дней и пляжного сезона многие задумываются о фигуре: садятся на диету, покупают абонементы в спортзал, записываются на йогу. Как похудеть так, чтобы сброшенные килограммы не вернулись обратно? Начать нужно с правильного питания.
30 фактов о правильном питании
1. Первый шаг к здоровому телу - четко сформулированная и очерченная цель. Составьте меню на будни и выходные. Имейте в арсенале пару вариантов завтрака, обеда, ужина для будней. 2. У каждого худеющего человека должны быть: весы напольные, весы кухонные, сантиметровая лента. 3. Если однажды столкнулся с наличием лишнего веса - не обольщайся: эта склонность навсегда. 4. Таблица калорийности наиболее часто употребляемых вами продуктов - это как таблица умножения для грамотных: подсчеты нужно довести до автоматизма. 5. Вода - не только источник жизни, но и залог правильного уменьшения веса. 6. Похудение - это нагрузка для организма, поддержите его витаминами, минералами и Омега-3-кислотами. 7. Сладости - это обязательное условие для тех, кто хочет быть стройным! 120-150 ккал/сутки должны быть получены со сладким (шоколад, немного зефира, пастилы, ягодные смузи, но никак не химические десерты). Отличной альтернативой десерту могут стать ягодные коктейли.
 
8. Не стоит отказываться от мяса: замените жирную свинину на говядину, курицу, индейку и худейте в удовольствие.
9. Рыба - полезный и низкокалорийный продукт: скумбрия, семга и форель в разумных количествах только улучшат ваше состояние. 10. Яйца, овощи, фрукты, оливковое масло в мини-дозах обязательно должны присутствовать в сбалансированном рационе, а вот от колбас, сосисок, покупного печенья и майонеза придется отказаться. Эти продукты не только не имеют пищевой ценности, но даже вредны. 11. Немного оливкового масла, 12%-ная сметана и йогурт со специями - отличная замена майонезу в качестве заправки для салата. Попробуйте, это вкусно! 12. Обезжиренные продукты - самый главный враг. Лучше съесть 5%-ный творог, чем таблицу Менделеева в кусочке обезжиренного. То же самое касается сыра, йогуртов и всех продуктов с жирностью 0%. 13. Углевод и белок - база для вашего завтрака. Включайте фантазию: злаковые каши, фрукты, овощи, тосты с темным хлебом, омлет, запеканки, сырники, бекон, вареные яйца (белок - в неограниченном количестве, желток - 1 раз в день). 14. Сливочное масло для худеющей женщины - это профилактика климакса! В разумных (мини) дозах, конечно же, им лучше радовать себя утром. 15. Супы - помощники № 1 на пути к здоровому телу. Они хороши тем, что их можно съесть много, а калорий получить мало. 16. А овощные салаты - помощники № 2. 250 г пережеванной пищи = 500 г овощного салата, а это очень много! 17. Если вы кофеман, пейте крепкий кофе маленькими дозами: сладкий или со сладким. Если вы простимулировали мозг кофеином - то не останавливайтесь на полпути, отдайте ему требуемое - глюкозу. И после обязательно попейте воды.     18. Средний "коридор" суточного калоража - 900-1300 ккал. Меньше и больше - это уже крайности. 19. Правило ужина: ужинайте за 3-4 часа до сна, получая не более 350 ккал. За час до сна можно попить кефир или простоквашу, съесть киви. Оптимальный ужин - белок: отбивная, котлета, тефтели, творог, грудка, несладкие фрукты. 20. Правило фитнеса: перед занятием кушайте примерно за час, получая углеводы (не белок!), после фитнеса - не ранее чем через 1,5 часа. 21. Соусы и специи - достойные заменители соли. Пища должна быть вкусной! Похудение - это не самобичевание, а проявление любви к своему организму. 22. Блюдо будет простым, полезным, вы не разочаруете себя в плане соотношения "время готовки: наслаждение пищей", если вы будете готовить пищу не дольше, чем есть (минут 15-20 максимум). С мультиваркой за 10 минут можно сварить суп, потушить овощи, приготовить плов. 23. Скажите нет запасам сладостей, печенья, коробок конфет - это вероятность срыва! Не успокаивайте себя, что это для кого-то, ведь может оказаться, что именно для вас! 24. Не употребляйте алкоголь. Это токсин, это фактор срыва. А пиво еще и фитоэстрогены содержит! 25. Научитесь различать голод и аппетит. Голод - это урчание и боль в желудке, голод неизбирателен, непривередлив, голод - сигнал организма, что надо поесть! Иначе организм объявит войну. Аппетит - это проявления "ребенка в нас", который капризничает: "Хочу!" Умейте договариваться с ним и направлять его неуемную энергию в другое русло (замените вкусняшку хорошим фильмом, сытный ужин - шикарной ванной).   26. Не уходите от реальности с помощью еды - разберитесь, что вы сейчас чувствуете: одиночество, грусть, жалость к себе? Решайте ЭТУ проблему! Зачем вам заедать неприятности? 27. Превратите прием пищи в маленький ритуал: ешьте медленно, за столом, красиво, смакуйте, наслаждайтесь, думайте о пище. Еда есть всегда, но с ней надо "встречаться", а не хватать со стола, пробегая мимо! 28. Стремитесь не к определенному весу, а к определенному отражению в зеркале, к определенному размеру одежды. Не устанавливайте безумных и недостижимых планок - это путь к разочарованию. 29. Объедаясь и забывая дорогу в фитнес-центр или бассейн, мы обрастаем жиром, а не мышцами. За мышцы надо "бороться". 30. Стройное тело - это роскошь, и на эту роскошь надо работать, работать и еще раз работать. Не переставая. Со временем вы начнете получать от этого удовольствием. Время укоренения привычки - 4 месяца. Дерзайте!
Может эта статья кому то пригодится.

В честь праздника за мужчин пришлось немного выпить коньяка, но я уложилась в норматив, чему очень рада. Прикреплен дневник питания