кардио

эффективно каждый день по 45 минут или хотя бы раза 3-4 в неделю ))) Ну и конечно же правильное питание, без этого ничто не эффективно)) Удачи! ))

И то и другое - маловато))

Людмила,  пока не могу себя заставить  так долго заниматься)) Прилагаю исключительно факты из своей жизни))

Серафима,  меньшее из двух зол нужно исключить)))

kristi.zet,  тогда начинайте с 10 минут )) добавляйте каждую неделю по 5-10 минут ну и по самочувствию конечно же )) Через месяц уже будут успехи ))

kristi.zet,  тогда лучше второй вариант,имхо

Эффективность кардио тренировок проявляется после ~40 минут. 

Людмила,  мое кардио - это 4 раза туда и обратно с 1 на 10 этаж))

Joy Toy,  моя ходьба по лестнице получается не эффективна?

kristi.zet,  почему это? ноги-попа качаются))) просто смысл кардио больше не в разах, а во времени) а вот силовые больше в разах чем по времени))) замысловато вышло как-то)))

kristi.zet,  "моя ходьба по лестнице получается не эффективна?"
Об этом скажет ваше взвешивание, и прочие результаты.
Трудно сказать, если честно. Тут же еще совершенно не ясно какая у вас степень тренированности.
Я начинал с часового плавания. Сейчас у меня часовой каток на ледовых коньках. Час-два ходьбы скандинавской. От полутора до трех часов на велосипеде. И в принципе: организм адаптировался и не сказать что это уж такие великие нагрузки.
Но при этом совершенно не могу заставить себя к силовым тренировкам, ну разве что гантели добавил и отжимания. Ну, это вообще детский лепет.
Короче говоря - все это, индивидуально.

Мне кажется, эффективный минимум - по 45 минут три раза в неделю.

10 минут в день (35 минут 2 р./нед)- это 50 ккал в день. Ну, максимум, 100. Это похудение на 200-400 граммов в месяц, и то,  если вы не станете больше есть из-за занятий

И неточность среднего пищевого дневника или вычисления базового энергорасхода обычно больше.

 Поэтому занимайтесь  так, как вам нравится. Никакого похудения непосредственно от этого не будет, но вы постепенно приведете тело к состоянию, в котором сможете тратить больше. Лучше найдите занятия по душе, которыми и час заниматься хочется.  

Joy Toy,  за месяц 3,7 минус у меня. значит эффективно.

kristi.zet,  "значит эффективно"
Вот и чудненько.

med-ved,  100 каллорий в день по моим расчетам. Ем в пределах нормы, ну а -400 в месяц - это дополнительные 2,5 за полгода)))

начните с малого. я тоже начала бегать. 15-20 минут 2 раза в неделю. Каждую неделю прибавляйте по 5 минут. если это занятия на улице,не забывайте про экипировку)

kristi.zet,  так как не могла заставить себя заниматься, начинала с малого, как тут и пишут с 10 минут в день. Занималась ежедневно и прибавляла в прошлому дню по 1 минутке. Мне помогло, втянулась)