Дневник питания и тренировок за 28.12.2014

Ни как не могу вписаться в нормы. Пытаюсь калории подогнать белки с углеводами зашкаливают. Пытаюсь жирами поднять, нутриенты не двигаются, зато белки опять поднимаются...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	304	0	0	0	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
каша геркулесовая	371	178.8	6.3	3.3	31.5
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	702	298.4	6.7	10.4	44.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли	10	61.9	1.7	5.7	0.9
Паровые тефтели 2	60	91.1	11.6	3.7	2.7
Кальмары фаршированные	150	111	13.1	1.4	10.7
Лосось атлантический (семга)	95	145.4	19	7.7	0
Итого	615	409.4	45.4	18.4	14.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Паровые тефтели 2	60	91.1	11.6	3.7	2.7
Каша гречневая вязкая	300	208.5	8.7	2.1	38.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Питахайя	100	45	0.5	0.5	13
Итого	761	344.6	20.8	6.3	54.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Творожная запеканка на пару	120	172.9	19.2	6.2	9.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	540	266.3	20.6	6.7	29.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Морковь	47	16.5	0.6	0	3.2
Киви	47	22.1	0.4	0.2	3.8
Маракуйя (пурпурная гранадилла)	30	29.1	0.7	0.2	3.9
Итого	424	67.6	1.6	0.4	10.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	220	65.6	0.2	0	16.1
Итого за день	3262	1377.8	91.3	40.4	162.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 28.12.2014 11:20

Посмотрите дневники питания других участников,может вам это поможет

Алла 123 28.12.2014 11:38

Елена , да, стараюсь постоянно смотреть, но в большинстве из них холестерина так много, что мне такой рацион просто не подходит. Да и большинство используемых там продуктов мне просто нельзя.

Елена 28.12.2014 11:58

Алла 123, а почему бы вам не внести в рацион печень,говядину?

Алла 123 28.12.2014 12:32

Елена , говядина есть, в тефтелях -120 гр, если делать больше белков слишком много будет, а печень мне пока нельзя.

Алексей 28.12.2014 13:01

Я вообще не замарачиваюсь по поводу БЖУ, пытаюсь только ккалории считать и дневную норму не приувеличивать по ним. (Ну наверно на углеводы обращаю внимания иногда). Отказался от мучного и сладкого, в т.ч. сахар. Хлеб только утром - 15-25 гр. Вес сам стал уменьшаться очень стремительно, но я думаю это пока на первой фазе. Хотя ем 5-6 раз в день. Кофе конечно без сахара это жесть!!!

Алла 123 28.12.2014 13:06

Алексей , а вы кофе с медом попробуйте.

Алексей 28.12.2014 13:10

Да сейчас (последнюю неделю) раз в день 10-12 грамм меда с кофе. Вы как мысли мои читаете. Только хотел об этом написать. Ну без сладкого трудно очень.

Алексей 28.12.2014 13:14

Много идет апельсин, мандарин, яблок, творог. Это самое простое и доступное чем можно забить промежуток между завтраком, обедом и ужином. Главное не ходить голодным, стараться каждые 2 часа ченибудь слопать.

Алла 123 28.12.2014 13:21

Алексей , это точно, без сладкого никуда Широкая улыбка

. К перекусам еще можно морковь и семечки добавить.