Дневник питания и тренировок за 22.10.2015

Еще один дневник, для общего обсуждения. Что лишнее, чего не хватает....и т. д.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
каша геркулесовая	400	163.6	5.6	2.8	28.8
Паста из семян подсолнечника	11	67.9	1.9	6.1	1.9
Кальций-Д3 Никомед	1	0	0	0	0
Итого	1012	231.5	7.5	8.9	30.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	224	105.3	0.9	0.9	22
Итого	824	105.3	0.9	0.9	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Манты	200	287	14	11.2	32.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	810	326.9	14	11.2	42.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Каша гречневая вязкая	201	113.6	4.6	1.2	21.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Паста из семян подсолнечника	5	30.9	0.9	2.8	0.9
Зефир	44	143.4	0.4	0	35.1
Итого	551	287.9	5.8	4	57.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	0	0	0	0	0
Суп из цветной капусты с морковью	406	70.6	4.9	0.4	11
Минтай	217	176.9	39.1	2.2	0
Паста из семян подсолнечника	18	111.1	3.1	9.9	3.2
Итого	641	358.6	47	12.5	14.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Зефир	46	150	0.4	0	36.7
Итого	346	270	9.4	3	48.7
Итого за день	4184	1580	84.6	40.5	217.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	53	53

Результаты за день

Энергозатраты: 231 ккал

Время: 53 мин

Tiramisu 25.10.2015 11:33

Надо доедать жиры. Если один день не страшно, но регулярно не стоит, сразу на коже заметно. У Вас правда масло подсолнечное частично обезжиренное? Потому что обычно оно - чистый жир.

Tiramisu 25.10.2015 11:34

А так, все отлично, хорошие продукты! Дарю цветочек

Яна 25.10.2015 11:37

Tessa Wood, а как отражается недостаток жиров на коже? а то я тоже недоборами грешу (правда потом каааак доберу за раз)))

Алла 123 25.10.2015 11:40

Tessa Wood,

Tessa Wood написал:
У Вас правда масло подсолнечное частично обезжиренное?

Это не магазинное масло. На кол-во жира не проверяла, но ведь кроме жира в таком масле есть еще и многое другое. А может я ошибаюсь, подскажите как тогда вносить домашнее подсолнечное масло фильтрованное.

Алла 123 25.10.2015 11:43

Искорка ***, Думаете, что по 400-500 это много? Воду я не считаю, ее пью за час до еды.

Tiramisu 25.10.2015 12:29

Яна написал:
а как отражается недостаток жиров на коже?

Обычно она сохнет, но зависит от природной конституции, я если меньше нормы МЗР буду есть - буду скрипеть и сохнуть, губы, локти, лоб. Но я по природе астеник, худая, просто поднабрала с возрастом.

Tiramisu 25.10.2015 12:31

Алла 123 написал:
Думаете, что по 400-500 это много? Воду я не считаю, ее пью за час до еды.

Я думаю, это нормально. Вот честно. Я вечером ем салат до 600 грамм. И есть люди, которые не наевшись хорошенько за один раз, не чувствуют завершения приема пищи, иногда дробное питание просто не подходит. Ешьте, как удобно.

Tiramisu 25.10.2015 12:34

Алла 123, может как обычное подсолнечное? Я поняла, Вы подозреваете, что в домашнем могут быть вкрапления "не жира". Хм, но ведь оно без плавающих кусков семян С улыбкой

. Хотя интересный вопрос! Обычно с жиром самая подстава, он так быстро набирается и такой калорийный, что ошибка тут может стоить остановки похудения. Даже не знаю...

Яна 25.10.2015 12:36

Tessa Wood, ясно)

Алла 123 08.11.2015 09:25

Искорка *** написал:
Я бы посоветовала вам сократить разовые проции до 300 гр.

Тогда я калории даже на основной обмен не наберу. Или придется переходить на 12ти разовое питание, или только воду оставить, или совсем ее убрать (что просто не реально). Я не знаю как порции сократить до 300 гр., если я только воду пью по 600 гр.

Алла 123 28.11.2015 18:57

Искорка ***, не думаю что 400-450 гр. это слишком много (не слишком большая разница 350 или 450), а вот воды пью на много больше не менее 2500 в день, иногда и до 3000 доходит.