Алла 123

27.09.2015 06:45

Дневник питания и тренировок за 26.09.2015

Продолжаю сидеть на поддержании, но все равно худею. Это организм уже по привычке скидывает жирок?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
каша геркулесовая	400	164	5.6	2.8	28.8
Итого	1001	164	5.6	2.8	28.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Пюре из груши и яблок	502	310.7	2	2	68.8
Творожная запеканка с хлопьями "геркулес"	200	289.2	32	2.2	34.2
Итого	1302	599.9	34	4.2	103

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	401	95.8	6	5.2	6.4
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	62	145.7	4.9	0.6	29.9
Итого	480	394.2	10.9	22.8	36.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с хлопьями "геркулес"	211	305.1	33.8	2.3	36.1
Итого	211	305.1	33.8	2.3	36.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре овощной	400	66.4	3.6	0.8	11.6
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Итого	413	183.1	3.6	13.8	11.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	154	61.6	4.6	1.5	6.2
Итого	154	61.6	4.6	1.5	6.2
Итого за день	3561	1708	92.5	47.4	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 27.09.2015 07:01

Везет же.

Алла 123 27.09.2015 07:17

Марина, да я не сильно, грамм 500 за 1,5-2 недели

Марина 27.09.2015 07:36

Алла 123, вот я и говорю : везет же.

Наталья 27.09.2015 07:43

бли,тож так хочу!!!Везет не то слово! по 500гр за каждые две недельки!

Юлия Виноградова (Смолкина) 27.09.2015 07:44

У меня так около месяца было, а потом вес стал. Так что без паники! С улыбкой

Алла 123 27.09.2015 10:40

Юлия Смолкина, я как раз и хочу месяцок отдохнуть, а потом с новыми силами оставшиеся кг добить.

Алла 123 27.09.2015 10:41

Наталья Харитонова, так я год сидела на похудении, видимо организм по накатанной движется

Роман 27.09.2015 10:49

Умничка организм)) я тоже решил остановиться но все только замедлилось)) пока жир есть можно жечь главное здоровое питание и движение))

Юлия Виноградова (Смолкина) 27.09.2015 10:50

Алла 123, тогда вообще всё в порядке! - обмен "разогнался", привык к нормальному питанию. Значит ему всёго хватает и нет необходимости откладывать про запас. Удачи и новых достижений в самосовершенствовании! Дарю цветочек

Алла 123 27.09.2015 11:04

Роман написал:
Умничка организм

точно

Светлана Солнечная 27.09.2015 11:12

Если чувствуете себя на 5+ то наверное переживать не стоит. Или организм подал бы какой то сигнал

Галин@ 27.09.2015 11:41

Так вы же не сидите на поддержании. У вас всё равно дефицит 100-300 ккал, вот вы потихоньку и худеете. Все совершенно логично.

Алла 123 27.09.2015 12:19

Галин@, раньше при таком раскладе у меня было +1 кг

Elena Eder 27.09.2015 13:24

Я то же на поддержании и худею ,по 200 гр. в неделю ,
посмотрю ,как дальше будет ,прибавляю по 100 калорий в неделю ,или по 50 калорий. С улыбкой

ЮляПустик 27.09.2015 13:27

Если будет дефицит, даже 100 калорий, все равно худеть будете, я с апреля на поддержании, до сих пор худею

Людмилка 27.09.2015 13:56

Алла 123, я еще не опытный пользователь МЗР мне еще много худеть, но хотелось бы знать когда нужно будет переходить на поддержание ? и что это? верхняя граница ?

Галин@ 27.09.2015 13:56

Так это у многих похудевших на подсознательном уровне откладывается. что нельзя переедать выше указанной циферки. Вот мы и ставим себе удержание веса, а потом едим до границы или чуть меньше, потому и худеем потихоньку. Я один раз проводила эксперимент - в течение 30 дней ела по коридору для удержания веса прямо тютелька в тютельку, граммы отвешивала. Если не хотелось есть, даже конфетами специально догоняла чётко до границы. Итог был за 30 дней плюс 100 гр (такую разницу можно даже не учитывать) так что у меня получилось чёткое соответствие.

Галин@ 27.09.2015 14:08

Людмилка, Какая ещё верхняя граница? тут нет никаких верхних и нижних границ. Граница одна, и до неё надо есть. Большая цифра - это рекомендованная калорийность, а меньшая - это основной обмен. Гулять между ними не надо. Никаких "коридоров" здесь нет. Коридор появляется только при тренировке и тогда нужно есть между 2-й и 3-й цифрами. Удержание веса - это когда вы в личных данных установите "сбалансированное питание" вместо "похудение".

Людмилка 27.09.2015 14:15

Галин@, спасибо ! то есть когда похудею до нужного веса вместо похудения выберу сбалансированное питание программа мне посчитает нужные ккал ? Правильно поняла?

Галин@ 27.09.2015 14:28

Людмилка, Да, правильно.

Людмилка 27.09.2015 14:32

Галин@,

27.09.2015 14:33

Людмилка написал:
спасибо ! то есть когда похудею до нужного веса вместо похудения выберу сбалансированное питание программа мне посчитает нужные ккал ? Правильно поняла?

Не надейтесь на программу на 100% никто не может знать суточные затраты конкретного человека, и любые формулы дают погрешность 200-500 ккал.
Поэтому спокойнее плавно повышать калорийность и смотреть раз в две недели на тенденцию.

Мария 27.09.2015 14:46

Галин@ написал:

Какая ещё верхняя граница? тут нет никаких верхних и нижних границ. Граница одна, и до неё надо есть.

Если год придерживаться одних норм, то нельзя резко выходить на другие калории. Потихоньку каждую неделю можно прибавлять по 100-150 ккал.Организм должен успевать перестраиваться. А это процесс серьезный.

Галин@ 27.09.2015 14:47

med-ved, Так ведь можно провести эксперимент ( как я писала выше ) и узнать свой реальный расход. Мой получился соответствующим подсчётам программы. Если есть несоответствие - посчитать легко. 7000 ккал=1 кг, соответственно 700 ккал -100 гр веса. Очень удобно, что в неделе 7 дней. Если за неделю прибавляется по 100 гр - значит нужно уменьшить калорийность на 100 ккал в день, то есть на 700 в неделю. если 200 гр - то на 200 ккал в день ( 1400 в неделю). Грубо говоря отвес-привес в граммах в неделю соответствует недоеданию-перееданию в ккал в день.

Людмилка 27.09.2015 14:55

med-ved, спасибо за комментарий ! учту!

Людмилка 27.09.2015 14:56

Мария, спасибо за подсказки !

27.09.2015 14:57

Галин@, все правильно, я посчитал, что стоит предупредить человека, т.к. неожиданности в обе стороны бываюь.

Галин@ 27.09.2015 14:58

Мария написал:
Если год придерживаться одних норм, то нельзя резко выходить на другие калории. Потихоньку каждую неделю можно прибавлять по 100-150 ккал.Организм должен успевать перестраиваться. А это процесс серьезный.

Ерунда какая. Мой организм перестраивается туда-сюда каждые 2-3 месяца и ничего плохого с ним не случилось. Если вы так боитесь гликогенового скачка - просто знайте. что он будет, это закономерный процесс. Скакнёт у вас вес на 2 кг вверх, потом они за 1-2 недели уйдут. У меня это каждый раз при переходе на поддержание происходит. Это не вредно для организма. У меня разница между похудением и удержанием веса всего-то 420 ккал. было бы чему перестраиваться. Организм - не машина, он адаптирован к неравномерному потреблению ккал, ни одно животное в природе не питается каждый день одинаково. Почему нельзя резко выходить? Что может случиться? Вы же не в 2 раза больше есть начнёте, а всего-то на 15-20%.

Мария 27.09.2015 15:06

Галин@, лично вам не навязываю свое мнение. У меня опыт сброса -25 кг за 8 мес. Я знаю, о чем говорю. По крайней мере для моего организма выход из "урезанного" режима питания прошел успешно из без скачка. Информацию про постепенный выход взяла тоже не "с потолка".

Галин@ 27.09.2015 15:16

Мария, Любой метод имеет право на существование. Просто вы так написали. что создалось ощущение, что резко поднять калорийность на 400-500 ккал - представляет опасность для здоровья. Если уж дело дошло до опыта. как показателя весомости аргумента - то за моими плечами 34 кг, и мой опыт тоже что-то да значит)

Мария 27.09.2015 15:20

Галин@, вы молодец, конечно)

Алла 123 27.09.2015 15:33

Галин@, Да я даже до указанной доесть не могу, лопну скоро от обжорства, или тоже конфетками добирать начну. Широкая улыбка