Дневник питания и тренировок за 24.09.2015

Год ставила программу на похудение, теперь решила отдохнуть с месяц и перешла на режим поддержания веса, и начинаю понимать, что уже в таких количествах, как раньше, просто не в состоянии есть. Только белки и набираю норму, а углеводы с трудом и то сладостями в основном, потому что овощи в таких кол-вах просто не вмещаются.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
каша геркулесовая	402	165.6	5.6	2.8	28.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1003	165.6	5.6	2.8	28.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	500	235	2	2	49
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	1115	294.9	2	2	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Борщ	402	96.1	6	5.2	6.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	100	235	7.9	1	48.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вафли с фруктовой начинкой	40	140	1.3	1.1	32.4
Итого	1143	471.1	15.2	7.3	87.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка в кефире	206	274.8	57.3	4.5	1
Суп-пюре овощной	400	66.4	3.6	0.8	11.6
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1207	341.2	60.9	5.3	12.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Сахар песок	17	67.8	0	0	17
Итого	617	187.8	9	3	29
Итого за день	5085	1460.6	92.7	20.5	221.6