12.05.2015 19:51

Дневник питания и тренировок за 12.05.2015

Третий день "оранжевого" БЖУ (продолжаю держать дефицит 90% от рекомендованной нормы). Утром отвес был незначительный, поэтому закрепляю результат первых двух дней. Без рыбы рейтинг 88% - завтра запеку скумбрию. Активность низкая, настроение хорошее, погода не шибко балует, но и не угнетает. В общем - ВСЁ ПО ПЛАНУ С улыбкой

! Всем желаю хорошего настроения и положительных результатов во всем! Дарю цветочек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	600	5.4	0.6	0	0
Хлебцы пшеничные с отрубями "Щедрые"	40	148	4.4	1.8	24.8
Паштет печеночный (свин. печень)	110	143.9	11.3	10.7	3.5
Витамины "Гексавит"	1	0	0	0	0
закуска сырная "Форшмак"	50	144	4.4	13.1	2.3
Итого	801	441.2	20.7	25.5	30.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Капуста томленная с томатом	300	174.6	5.7	9.9	15.9
гречневая каша 1 : 2,5	110	107	4.4	1.1	19.8
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо	35	48	9.8	1	0
Итого	768	484.2	22.9	26.3	35.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Витамины "Гексавит"	1	0	0	0	0
Пряники заварные "Северные", БКК	16	59.7	0.9	1	12.5
Кефир 1% Добрыня	301	105.4	9	3	10.5
Итого	618	167.7	10.2	4	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Творог нежирный 0% Добрыня	54	47.5	9.7	0	1
Витамины "Гексавит"	1	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кефир 1% Добрыня	290	101.5	8.7	2.9	10.2
Апельсин	165	71	1.5	0.3	13.4
Итого	820	255.5	20.3	3.2	32.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	300	2.7	0.3	0	0
Итого за день	3307	1338.3	73.9	58.6	123.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Виноградова (Смолкина) 12.05.2015 21:21

Карина Тумба написал:
что значит держать дефицит

добираю БЖУ до определенного уровня (ниже рассчитанной программой нормы). Пару раз за 5 месяцев я выставляла "свои" КБЖУ в табличке "Личные данные" 90% (считала на калькуляторе вручную), а теперь просто слежу чтобы все три полосочки были оранжевые, а процент не превышал 91. Поскольку меню у меня однообразное, а план я составляю заранее, то для меня это довольно просто. С улыбкой

Галин@ 12.05.2015 21:24

Юлия Смолкина, Не морочьте голову новичкам. Зачем делать, как вы , если программа сама рассчитывает для нас дефицит после установки в настройках цели "похудение".

Юлия Виноградова (Смолкина) 12.05.2015 21:49

Галин@, дневник я пишу и публикую для себя. Если кого-то заинтересовало, чем я тут занимаюсь, то они без меня ошибок делают достаточно. Я отвечаю только за себя. С улыбкой

Тем более, что оранжевую зону я выдерживаю, а значит это не противоречит программе (нижний край нормы тоже норма) С улыбкой

Скузми, если чего не так.

Елена Михайлиди 12.05.2015 23:26

я для себя тоже дефицит каллорий увеличиваю. думаю, что я лучше чувствую свой организм и его потребности, нежели программа. Я крут

Программа несомненно помогает, но это и моя работа над собой. Хорошо

Юлия Виноградова (Смолкина) 12.05.2015 23:56

Елена Михайлиди, Одно уточнение: я это делаю всего на 7 дней и третий раз за 5 месяцев. "Акция" запланирована и полностью подконтрольна. Не вижу в том греха. С улыбкой

Елена Михайлиди 13.05.2015 23:36

Юлия Смолкина, если Вам при этом комфортно, то это правильно.