06.05.2015 19:22

Дневник питания и тренировок за 06.05.2015

Опять недобор (не критический, но КЖ красные, а БУ - зеленые). Энергии на активность хватает, а это главное (в настоящий момент). Ужин получился очень калорийным т.к. в него вошли и дневной перекус и ужин (стараюсь ужинать до 19-00, а обед случился только в 16-00). Ем овощи и фрукты, пока есть возможность, в свежем виде - тушенная капуста подождет!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Хлебцы ржаные с чесноком "Щедрые"	39	140.4	3.9	1.8	20.3
Паштет печеночный (свин. печень)	129	168.7	13.3	12.5	4.1
Витамины "Гексавит"	1	0	0	0	0
Итого	469	311.8	17.5	14.3	24.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	300	2.7	0.3	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо	92	126	25.8	2.6	0
гречневая каша 1 : 2,5	100	97.3	4	1	18
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Витамины "Гексавит"	1	0	0	0	0
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	588	283.5	30.8	8.6	20.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	300	2.7	0.3	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Яблоко	185	87	0.7	0.7	18.1
Апельсин	175	75.3	1.6	0.4	14.2
Кефир 2,5% Добрыня	300	147	9	7.5	10.5
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Банан	51	49	0.8	0.3	10.7
Витамины "Гексавит"	1	0	0	0	0
Галеты	47	184.7	4.6	4.8	30.8
Плавленный сыр с укропом, самдел	50	44.1	8.9	0.3	1.1
Итого	1139	786.5	30.7	32.2	88.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	600	5.4	0.6	0	0
Итого	600	5.4	0.6	0	0
Итого за день	3396	1402.8	81.2	55.7	133.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья 06.05.2015 19:26

Какая молодец!

Юлия Виноградова (Смолкина) 06.05.2015 22:28

Дарья Белка, нет никакого "молодца" - последнюю неделю, что называется, плыву по течению... "Свои" продукты не готовлю, ем то, что приготовила своим мужикам, слежу только за КБЖУ, причем перебор не допускаю, а недобор не пытаюсь выправлять. Надеюсь это продлится не долго - ещё одну-две недели максимум (волонтерство почетно, но лишь бы не во вред своему здоровью). Радует, что была возможность купить овощи/фрукты - теперь на них и вытягиваю.

Дарья 07.05.2015 08:01

Все равно молодец.Следите же за КБЖУ, не переедаете.Я к такой калорийности за день только двигаюсь.Удачи Вам!

Елена Иванова 07.05.2015 08:35

Юлия Смолкина написал:
волонтерство почетно, но лишь бы не во вред своему здоровью).

07.05.2015 14:00

Какая потрясающая у вас стабильность в энергетическом балансе по дням. Я даже прифигела Хорошо

Удачи!

Юлия Виноградова (Смолкина) 07.05.2015 19:27

Maara, во-первых у меня очень однообразный рацион, а во-вторых я не ем пока не просчитаю все продукты. На ужин всегда "делимые порционно" продукты (кефир, творог, орехи), вес которых корректируется по результатам обеда (отрезать точно по весу кусок рыбы или мяса трудно - исхожу из полученной порции)