02.05.2015 19:41

Дневник питания и тренировок за 02.05.2015

Публикую сегодня дневник с недобором жиров и калорий. Недобор сознательный - ела в гостях жаренную рыбу. Рыбу внести смогла, а вот масло и кляр на рыбе - нет. Поэтому сознательно немного убрала жиры из ужина. Люблю ходить в гости туда, где есть кухонные весы!!! С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Хлебцы ржаные с чесноком "Щедрые"	28	100.8	2.8	1.3	14.6
Паштет печеночный (свин. печень)	100	130.8	10.3	9.7	3.2
Кальций Дз Никомед	1	0	0	0	0
Итого	429	234.3	13.4	11	17.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	600	5.4	0.6	0	0
Капуста томленная с томатом	100	58.2	1.9	3.3	5.3
Итого	700	63.6	2.5	3.3	5.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины "Био-Макс"	1	0	0	0	0
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо	105	143.9	29.4	2.9	0
гречневая каша 1 : 2,5	100	97.3	4	1	18
Карп жареный, по 1-364	100	181	18.5	10.5	3.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Пирог с вишнями	81	254.3	2.3	16.8	25.1
Мой чай	550	5	0.6	0	0
Итого	947	703	54.8	31.2	51.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	300	2.7	0.3	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Кефир 2,5% Добрыня	55	27	1.7	1.4	1.9
Кальций Дз Никомед	1	0	0	0	0
Грецкий орех	19	124.6	3.1	11.6	2.1
Смородина черная с сахаром	12	33.7	0	0	8.3
Печенье "Мажор" вишня, АВК	64	207.4	2.6	0.3	49.2
Итого	451	395.3	7.7	13.2	61.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	300	2.7	0.3	0	0
Итого за день	3127	1407.4	79.8	59.1	135.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Каледина 02.05.2015 21:13

вячеслав Малькин, Мы всем начинающим советуем в первую, и главную, очередь купить кухонные весы!

Юлия Виноградова (Смолкина) 02.05.2015 21:47

вячеслав Малькин написал:
Кстати с весами очень удобно

Это констатация факта или предложение? Я с весами с первого дня в МЗР - даже не представляю, как народ "на глазок" составляет порции и заполняет дневник. Ну как можно взвесить на руке 20 или 25 грамм?!