01.05.2015 23:29

Дневник питания и тренировок за 01.05.2015

Всем добрый праздничный вечер! Тем, кто за меня вчера переживал отчитываюсь - я не разболелась! Сегодня весь день пошел кувырком и в бегах, но в целом - с пользой для семьи и без вреда для меня. Рацион скудный на нутриенты (87%), но полноценный по КЖБУ. Завтра пригласили на обед родители, но мама обещала "ответственно" подойти к меню, чтобы я не только наблюдала, как остальные едят, но и смогла составить компанию. С улыбкой

Так что моя самодрессировка начала переходить в дрессировку родственников - сами питаются, как считают нужным, но мне помогают придерживаться моего режима.
Продолжаем отдыхать!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Кальций Дз Никомед	1	0	0	0	0
гречневая каша 1 : 2,5	137	133.3	5.5	1.4	24.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	45	65.3	7.7	3.8	0
Икра сельди тихоокеанской, свежая	37	27.4	3.6	0.7	1.7
Итого	520	228.6	17	5.9	26.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Кефир 2,5% Добрыня	300	147	9	7.5	10.5
Халва подсолнечная с арахисом, Дружковская	67	359.8	11.2	25.1	24.7
Итого	667	509.5	20.5	32.6	35.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Витамины "Био-Макс"	1	0	0	0	0
Капуста томленная с томатом	270	157.1	5.1	8.9	14.3
Хлебцы ржаные с чесноком "Щедрые"	13	46.8	1.3	0.6	6.8
Итого	584	206.6	6.7	9.5	21.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Итого	437	67.1	0.8	0.5	13.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Кальций Дз Никомед	1	0	0	0	0
Кефир 2,5% Добрыня	300	147	9	7.5	10.5
Творог нежирный 0% Добрыня	100	88	18	0	1.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Смородина черная с сахаром	37	103.9	0.1	0	25.5
Паштет печеночный (свин. печень)	5	6.5	0.5	0.5	0.2
Итого	800	438.6	35.2	14.6	38.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	300	2.7	0.3	0	0
Итого за день	3308	1437.4	79.5	63	132.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Каледина 02.05.2015 00:14

Юлия Смолкина написал:
Рацион скудный на нутриенты (87%)

Не каждый может таким похвастаться.
И у меня дома, муж если не помогает, то уже и не мешает правильно питаться

Юлия Виноградова (Смолкина) 02.05.2015 00:26

Людмила Каледина, вчерашнее "нашествие" мужиков на паштет не проскочило мимо - я сегодня без привычного паштета и нутриентов! На завтра приготовила, но сегодня, благодаря той же причине налопалась халвы, думаю не самый вредный продукт (в таких количествах), а вкуснятина еще та!

Людмила Каледина 02.05.2015 00:30

Сама недавно( у сослуживца был д/р) съела кусочек торта (88 гр. Так точно посчитала потому, что торт весил 700 гр и в нем 8 кусочков( все по отдельности)). Я его смаковала с чаем 30 минут. Выпила аж й1 чашку чая и 2 чашки воды. Но какое же это блаженство!!!!

Юлия Виноградова (Смолкина) 02.05.2015 00:39

Людмила Каледина, Людочка! Ну ведь невозможно же перестроиться полностью за пол года!!! Привычки еще долго будут напоминать о себе! Да и кто сказал, что есть вкусное нельзя? Просто мы учимся управлять своими желаниями и узнаем свои потребности. Я считаю, что если жизненных противопоказаний нет, то немного сладкого можно и нужно. Тем более, что мы уже научились выбирать чем пожертвовать ради этого самого "сладкого" - или тортик или ужин. Раз на тортик решился - терпи до утра. Лично я уже составила меню на завтра (обед у мамы чаще всего стандартный и я могу предположить, что буду есть). Так вот я уже знаю, что её пирог с вишней я съем в любом случае. Даже если потом придется не ужинать!!!

Людмила Каледина 02.05.2015 00:54

Юлия Смолкина, И я уже составила. Но идти не к кому. Я уехала к мужу в другой город и все мои подруги остались в моем родном городе, а это далеко. Новых так и не завела, потому, что мой муж домосед. А родители умерли 15 лет назад( не извиняйтесь - я это уже пережила как факт). Так что все праздники дома. За то займусь собой (маникюр-педикюр) и уборкой дома, пока выходные.