11.04.2015 19:44

Дневник питания и тренировок за 11.04.2015

КЖБУ - норма (чуть чуть жирок не добрала - просчиталась при взвешивании творога на 10 грамм, но думаю, что это не критично). Нутриенты - 90%. Вроде бы все пришлось к столу - и вкусно и сытно. Девчонки соблазнили морской капустой. И впервые попробовала оливковое масло - не фонтан, если честно, но возможно, что это недостатки производителя, а не масла в целом (признаюсь - купила самое дешевое, но на этикетке состав указан хороший, а финансы шиковать не позволяют). Но то такое.... День прекрасный, настроение хорошее, чего и всем желаю!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахарный сироп	25	75	0	0	20
Кальций Д3 Никомед (ком-)форте	1	0	0	0	0
Хлебцы ржаные с чесноком "Щедрые"	26	93.6	2.6	1.2	13.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	305	164.7	8.8	7.6	14.6
Паштет печеночный (свин. печень)	100	130.8	10.3	9.7	3.2
Итого	457	464.1	21.7	18.5	51.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Яблоко	164	77.1	0.7	0.7	16.1
Итого	464	79.8	1	0.7	16.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
гречневая каша 1 : 2,5	135	131.4	5.4	1.4	24.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	90	130.5	15.3	7.7	0
Хлеб бородинский, Урожай	42	105.8	2.6	0.5	22.3
Свекольный салат со сметаной	194	113.3	3.7	2.9	17.8
морская капуста с раст. маслом Амстор	40	53.4	5.7	3.1	0.7
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Витамины "Био-Макс"	1	0	0	0	0
Итого	813	635.8	33	26.5	65.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	600	5.4	0.6	0	0
Итого	600	5.4	0.6	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Кальций Д3 Никомед (ком-)форте	1	0	0	0	0
Кефир 2,5% Добрыня	250	122.5	7.5	6.3	8.8
Творог нежирный 0% Добрыня	50	44	9	0	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Итого	616	253.1	21.3	13.6	10.4