05.04.2015 21:07

Дневник питания и тренировок за 05.04.2015

Рацион на 94% нутриентов и 1293 калории с легким недобором жиров. Цель поставлена, остался 1 дефицита, а потом возвращаюсь в свои нормы.
Всех с Вербным воскресеньем!!!
И немножко юмора... С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Кальций Д3 Никомед (ком-)форте	1	0	0	0	0
Итого	301	2.7	0.3	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные с чесноком "Щедрые"	25	90	2.5	1.1	13
Паштет печеночный (свин. печень)	95	124.3	9.8	9.2	3
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Кефир 2,5% Добрыня	330	161.7	9.9	8.3	11.6
Итого	750	378.7	22.5	18.6	27.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины "Био-Макс"	1	0	0	0	0
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Хлеб "Ржаной украинский", формовой	23	53.4	1.5	0.2	11
Сельдь атлантическая нежирная соленая	48	69.6	8.2	4.1	0
гречневая каша 1 : 2,5	103	100.2	4.1	1	18.5
Капуста тушенная с томатом	370	215.3	6.7	11.5	21.5
Итого	845	441.2	20.8	16.8	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	600	5.4	0.6	0	0
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Итого	775	87.7	1.3	0.7	17.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Творог нежирный 0% Добрыня	70	61.6	12.6	0	1.3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Кефир 2,5% Добрыня	300	147	9	7.5	10.5
Кальций Д3 Никомед (ком-)форте	1	0	0	0	0
Итого	404	276.9	22.9	13.8	13.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	315	51.9	0.4	0	12
Итого за день	3390	1293.4	73.3	53.9	122.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 05.04.2015 21:47

Хороший рацион, единственное на обед нет первого, наверно не любите?

Юлия Виноградова (Смолкина) 05.04.2015 21:52

Марина, как с детства не приучили, так и не дрожу за ним - своих мужиков кормлю по заказу, а сама редко ем. Но учитывая, что я раз в 2 часа горячий чай (или воду, подкрашенную чаем) пью - суп не влезет - разорвет меня!!! А убирать брызги будет некому... )))))))))