25.03.2015 19:55

Дневник питания и тренировок за 25.03.2015

Меню на 4 оранжевых и 92% нутриентов. Занизила специально - что-то ко мне привес пришел (подозреваю, что на лекарствах держу воду). Завтра день очередной "беготни" по мелким делам, но с большими очередями и переходами (постараюсь пешком осилить). Сладкое есть перестала (хотя - вру - мед на ночь будет С улыбкой

), но завтрашнее меню буду составлять только завтра (по наличию продуктов в магазине - дома уже ничего вкусного и полезного не осталось) С улыбкой

Всем приятного вечера!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Рулет куринный Амстор	80	136.8	12.8	9.4	0.3
Хлебцы ржаные с чесноком "Щедрые"	26	93.6	2.6	1.2	13.5
Итого	406	233.1	15.7	10.5	13.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	600	5.4	0.6	0	0
Итого	600	5.4	0.6	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины "Био-Макс"	1	0	0	0	0
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
гречневая каша 1 : 2,5	106	103.1	4.2	1.1	19.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Капуста тушенная с томатом	230	133.9	4.1	7.1	13.3
Итого	687	312.2	17.2	12.4	32.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	600	5.4	0.6	0	0
Яблоко	393	184.7	1.6	1.6	38.5
Итого	993	190.1	2.2	1.6	38.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет куринный Амстор	140	239.4	22.4	16.4	0.6
Яйцо куриное	102	160.1	13	11.7	0.7
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	542	402.2	35.7	28.1	1.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	305	164.7	8.8	7.6	14.6
Итого	345	295.9	9.2	7.6	46.8
Итого за день	3573	1464.2	80.5	62.6	133.5