Юлия Виноградова (Смолкина)
24.03.2015 21:36
Дневник питания и тренировок за 24.03.2015
Рацион на 4 зеленых и 88% нутриентов. Незначительно отличается от
вчерашнего (жизнь приподнесла новый "сюрприз" - пропал в магазинах
творог, пришлось слегка изменить ужин и добрать белок копченными
кольцами кальмара, которые лежали на такой случай). Но нам ли быть
в печали?! Всем доброго вечера и хорошего дня!!! 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой чай |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Рулет куринный Амстор |
109
|
186.4 | 17.4 | 12.8 | 0.4 |
| Хлебцы ржаные с чесноком "Щедрые" |
23
|
82.8 | 2.3 | 1 | 12 |
| Итого | 432 | 271.9 | 20 | 13.8 | 12.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой чай |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
269
|
145.3 | 7.8 | 6.7 | 12.9 |
| Пряники заварные "Любительские", БКК |
60
|
212.4 | 3.7 | 3.9 | 44.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 737 | 386.3 | 12.2 | 11.1 | 62.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины "Био-Макс" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой чай |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| гречневая каша 1 : 2,5 |
120
|
116.8 | 4.8 | 1.2 | 21.6 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
105
|
152.3 | 17.9 | 8.9 | 0 |
| Рулет куринный Амстор |
52
|
88.9 | 8.3 | 6.1 | 0.2 |
| Итого | 578 | 360.6 | 31.3 | 16.2 | 21.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой чай |
600
|
5.4 | 0.6 | 0 | 0 |
| Яблоко |
237
|
111.4 | 0.9 | 0.9 | 23.2 |
| Итого | 837 | 116.8 | 1.5 | 0.9 | 23.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Капуста тушенная с томатом |
225
|
131 | 4.1 | 7 | 13.1 |
| Кольца кальмара копченные, Просто |
18
|
24.1 | 5.8 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Мой чай |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 608 | 309.7 | 18.8 | 19.5 | 14.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой чай |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3492 | 1472.8 | 84.2 | 63.7 | 135.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
